La vitamina D juega un papel fundamental para el correcto funcionamiento del organismo. A partir de los 50 a�os, la atenci�n sobre este nutriente cobra a�n m�s importancia, ya que aumentan los riesgos asociados a su carencia. Por ello, conocer sus funciones y aprender a identificar las se�ales de d�ficit puede ayudar a proteger nuestra salud y disfrutar de una mejor calidad de vida.
�Qu� es la vitamina D?"La vitamina D, tambi�n conocida como calciferol o antirraqu�tica, es una vitamina liposoluble fundamental para nuestro organismo", explican desde el grupo hospitalario Quir�nsalud. A diferencia de otras vitaminas, el cuerpo es capaz de producirla a trav�s de la piel tras exponerse al sol, aunque tambi�n se puede obtener de manera externa mediante la alimentaci�n.Una mujer frente al sol.PEXELSSu funci�n m�s conocida es facilitar la absorci�n del calcio y el f�sforo, dos minerales imprescindibles para mantener unos huesos y dientes fuertes. Sin embargo, tambi�n interviene en procesos relacionados con la funci�n muscular, la regulaci�n hormonal, el sistema inmunitario y la salud cardiovascular.�Por qu� la vitamina D es un pilar fundamental para el bienestar a partir de los 50?Con la edad, la capacidad de la piel para producir vitamina D disminuye, por lo que aumenta el riesgo de desarrollar una deficiencia. Esto puede repercutir en la salud �sea, favoreciendo la aparici�n de problemas como la osteopenia o la osteoporosis, m�s habituales a partir de los 50 a�os."Adem�s, la vitamina D es clave para nuestro sistema inmunol�gico y que este funcione correctamente", cuenta la biom�dica y divulgadora cient�fica Sandra Ortonobes, conocida en las redes sociales como La Hiperactina. Por ello, su falta puede hacer que caigas enferma con mayor facilidad.Por otra parte, un d�ficit de vitamina D tambi�n puede afectar al cerebro y empeorar el estado de �nimo, un aspecto especialmente relevante durante la madurez.�Es normal tener la vitamina D baja?La deficiencia de vitamina D es muy frecuente en numerosos pa�ses, incluso en aquellos con muchas horas de sol al a�o, como Espa�a. Sin embargo, eso no significa que deba considerarse algo aceptable o inevitable. "Com�n o habitual no es lo mismo que normal", apunta la nutricionista y enfermera Est�baliz Garc�a. La experta a�ade que un nivel aceptable ser�a en torno a los 50 ng/mL (nanogramos por mililitro).Por ello, ante la sospecha de una carencia, se aconseja consultar con un profesional sanitario y realizar una anal�tica que permita conocer los niveles reales de vitamina D en sangre.7 maneras de detectar que te falta vitamina DAunque la �nica forma de confirmar una deficiencia de vitamina D es mediante un an�lisis cl�nico, existen algunas maneras de detectar que te falta. Las se�ala el farmac�utico Sento Segarra en uno de los v�deos de su cuenta de TikTok:Te pones enferma con frecuencia: cuando los niveles de vitamina D son bajos, el organismo puede tener m�s dificultades para responder frente a virus y bacterias, aumentando la susceptibilidad a infecciones recurrentes.Sufres problemas intestinales: la carencia de este nutriente puede asociarse a molestias digestivas persistentes.Tienes altibajos emocionales: existe relaci�n entre unos niveles bajos de vitamina D y una mayor predisposici�n a sufrir ansiedad o depresi�n.Sufres desequilibrios hormonales: la vitamina D interviene en m�ltiples procesos hormonales del organismo, por lo que una carencia puede provocar alteraciones en su funcionamiento.Tienes problemas para desarrollar m�sculo o perder peso: esta vitamina desempe�a un papel relevante en la funci�n muscular. Niveles insuficientes pueden traducirse en debilidad, menor rendimiento f�sico o dificultades para ganar masa muscular. Tambi�n puede provocar mayor tendencia al sobrepeso.Tus huesos y dientes est�n d�biles: cuando te falta vitamina D, el cuerpo absorbe peor el calcio, lo que puede provocar una p�rdida progresiva de densidad �sea, aumentar el riesgo de fracturas y favorecer problemas dentales.Padeces una enfermedad cardiovascular: puede haber relaci�n entre falta de vitamina D y la hipertensi�n.C�mo obtener vitamina DMantener unos niveles adecuados de vitamina D suele requerir una combinaci�n de h�bitos saludables. Los expertos de Quir�nsalud indican las maneras que existen para obtenerla:Exposici�n solar: una exposici�n moderada y segura puede favorecer su s�ntesis natural por parte de la piel.Dieta: algunos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Por ejemplo, los pescados grasos (el salm�n, las sardinas o la caballa), la yema de huevo, el queso, los cereales o la bebida de soja.Suplementaci�n alimenticia: cuando la exposici�n solar y la alimentaci�n no son suficientes, un profesional sanitario puede recomendar suplementos para corregir o prevenir una deficiencia. Eso s�, hay que evitar la automedicaci�n, ya que tanto el d�ficit como el exceso pueden tener consecuencias negativas para la salud.
