Un numeroso grupo de científicos llevó a cabo un profundo análisis acerca de cómo los hábitos básicos (dormir, hacer actividad física y alimentarse sanamente) influyen en la calidad humana.Descubrió que un pequeño incremento en estas prácticas puede elevar los años de vida y mejorar la salud de las personas.Los resultados fueron publicados en una revista británica de medicina, y podrían servir como un incentivo para quienes los lean.Una amplia y duradera muestraUn conjunto de 22 expertos detectó que modestas mejoras simultáneas en el sueño, la actividad física y la dieta se asocian con ganancias significativas en la esperanza de vida y la salud a lo largo de la vida.La investigación se basó en 59.078 participantes del Biobanco del Reino Unido, reclutados entre 2006 y 2010, de una edad media de 64 años.Estas personas fueron analizadas durante alrededor de 8 años. En ese período, se produjeron 2458 muertes, 9996 casos de ECV, 7681 casos de cáncer, 2971 casos de diabetes tipo II, 1540 casos de EPOC y 508 casos de demencia.Las conclusiones fueron publicadas recientemente en la revista The Lancet, en un artículo abierto al público.Los sorprendentes resultadosLos científicos dividieron a la población estudiada en terciles y percentiles, de acuerdo con las horas de sueño, el nivel de actividad física y la alimentación.En comparación con los terciles menos favorables, los terciles óptimos (7,2–8,0 h/día de sueño; más de 42 min/día de actividad física y una alta Puntuación de Calidad de la Dieta) tuvieron 9,35 años adicionales de esperanza de vida y 9,45 años de esperanza de vida saludable.El hallazgo más asombroso, sin embargo, se dio en relación con el percentil 5, compuesto por personas con hábitos muy desfavorables. Partiendo de ese nivel, los autores determinaron que una mejora combinada mínima de 5 min/día de sueño, 1,9 min/día de actividad física) y un aumento de 5 puntos en la Puntuación de Calidad de la Dieta (que podría darse, según el propio estudio, con ½ ración adicional de verduras al día o 1,5 raciones adicionales de cereales integrales al día) se asoció con 1 año más de esperanza de vida. En cuanto a la esperanza de vida saludable, una mejora combinada de 24 min/día de sueño, 3,7 min/día de actividad física y un aumento de 23 puntos en la Puntuación de la Calidad de la Dieta se asoció con 4 años más.