Viteza cu care mergi pe jos poate spune multe despre starea organismului, uneori chiar înainte ca problemele să devină evidente la controalele obișnuite. Pentru fiecare creștere cu 0,1 metri pe secundă a vitezei obișnuite de mers, riscul de mortalitate generală scade cu aproximativ 6%, potrivit unei meta-analize publicate în Journal of Sports Sciences. Tocmai de aceea, tot mai mulți medici tratează ritmul de mers ca pe al șaselea semn vital, alături de puls, tensiune arterială, temperatură, frecvență respiratorie și saturația de oxigen.
Mersul pe jos este unul dintre cele mai accesibile moduri de a face mișcare, deoarece crește pulsul, accelerează metabolismul și reduce riscul de boli, fără să coste nimic și fără să necesite echipament.
Însă nu contează doar numărul de pași zilnici, ci și ritmul de mers. Unele cercetări mai vechi au demonstrat că persoanele care merg în pas alert trăiesc, în medie, mai mult, indiferent de greutatea corporală, atunci când ating un ritm de aproximativ 4,8 km/h, echivalentul a circa 100 de pași pe minut.
Mersul pe jos, în funcție de vârstă
Pentru un adult sănătos, ținta rezonabilă în timpul unei plimbări este un ritm alert care accelerează ușor respirația, dar permite în continuare purtarea unei conversații.
