Pesquisa, publicada na revista Science, envolveu mais de 5.600 pessoas com idades entre oito dias e 96 anos, de 23 países diferentes 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Beber água — Foto: Freepik RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 30/06/2026 - 13:24 Estudo Revela que Necessidades de Hidratação Variam Amplamente Um estudo publicado na revista Science desafia a recomendação universal de beber dois litros de água por dia, revelando que as necessidades de hidratação variam conforme idade, sexo, dieta, atividade física e clima. A pesquisa, com 5.600 participantes de 23 países, usou "água marcada" para analisar a renovação hídrica corporal. Constatou-se que a ingestão varia amplamente, de um a até dez litros diários. Especialistas ressaltam a importância da hidratação adequada, especialmente em climas quentes e para grupos vulneráveis como crianças e idosos. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Durante anos, a recomendação de beber dois litros de água por dia foi uma das diretrizes de saúde mais difundidas. No entanto, uma pesquisa publicada na revista Science concluiu que essa quantidade não é adequada para todos e que as necessidades de hidratação variam de acordo com as características de cada indivíduo. O estudo, que envolveu mais de 5.600 pessoas com idades entre oito dias e 96 anos, de 23 países, descobriu que a quantidade de água que o corpo precisa depende de fatores como idade, sexo, dieta, nível de atividade física e condições climáticas. Dale Schoeller, professor emérito de Ciências Nutricionais da Universidade de Wisconsin-Madison e um dos autores da pesquisa, afirmou que "a ciência nunca apoiou a ideia de que oito copos de água por dia seja uma diretriz adequada para todos". Os pesquisadores também destacam que o corpo não obtém água apenas de bebidas. Frutas, vegetais e outros alimentos ricos em água também contribuem significativamente para a hidratação diária. Cientistas analisaram a renovação da água corporal usando uma técnica conhecida como "água marcada". Os participantes consumiram água contendo isótopos de hidrogênio e oxigênio, permitindo que os pesquisadores rastreassem a taxa na qual o corpo eliminava esses elementos pela urina ao longo de uma semana. Utilizando essa metodologia, a equipe conseguiu calcular quanta água cada pessoa repunha diariamente e relacionar esses dados ao seu gasto energético. Os resultados mostraram uma grande variação nas necessidades de hidratação. Enquanto algumas pessoas consumiam cerca de um litro de água por dia, outras precisavam de até seis litros, e houve até casos isolados de pessoas que consumiam perto de dez litros diariamente. O estudo também encontrou diferenças entre grupos populacionais. Os homens, em média, precisam de cerca de meio litro a mais de água do que as mulheres, enquanto os atletas consomem aproximadamente um litro a mais por dia em comparação com pessoas sedentárias. Da mesma forma, os recém-nascidos foram o grupo com a maior renovação de água corporal, substituindo cerca de 28% da água do corpo diariamente. Recomendações básicas para se manter hidratado Embora o estudo questione a ideia de que existe uma quantidade universal de água que todos devem consumir, os especialistas concordam com a importância de manter uma hidratação adequada. A Cruz Vermelha nos lembra que a água é essencial para regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, auxiliar na digestão e manter o bom funcionamento do organismo. A organização recomenda aumentar a ingestão de líquidos em climas quentes ou durante a prática de atividades físicas, sem esperar até sentir sede. Também aconselha ter sempre água disponível, beber antes, durante e depois do exercício, e incorporar alimentos ricos em água à sua dieta. No caso de crianças e idosos, a Cruz Vermelha insiste em dar especial atenção à ingestão de líquidos, pois esses grupos apresentam maior risco de desidratação, principalmente em períodos de altas temperaturas.