Cardiologista responde os questionamentos enviados pelos leitores do GLOBO para o projeto Vida Boa 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 Vida Boa esclarece dúvidas sobre água. — Foto: Unsplash Fluido fundamental à vida, a água ainda desperta muitas dúvidas. A última semana no Vida Boa é prova disso. Os dias foram marcados por quiz, dicas para fugir de pegadinhas e vídeo com uma especialista que ajudaram a desmistificar o tema. Agora, na última parada da semana, a cardiologista e intensivista Stephanie Rizk, responde as dúvidas envidadas pelos leitores e dá belas pistas para que você se mantenha bem hidratado e bem informado. Confira as respostas abaixo. Tenho 110 kg e bebo pouca água. Quanto devo beber? Uma estimativa geral seria algo em torno de 3 a 3,5 litros de líquidos por dia, mas não existe uma quantidade perfeita para todo mundo. A necessidade varia com idade, atividade física, clima e alimentação, e parte da água também vem dos alimentos. Quem tem insuficiência cardíaca ou doença renal pode precisar de uma orientação diferente e, em alguns casos, até de restrição de líquidos. Beber água demais sobrecarrega os rins. É mito ou verdade? Para quem tem rins saudáveis, isso é mais mito do que verdade. Os rins conseguem eliminar grandes quantidades de água. O problema aparece quando alguém bebe volumes excessivos em pouco tempo, porque isso pode diluir o sódio do sangue e causar uma condição chamada hiponatremia. Pessoas com doença renal avançada, insuficiência cardíaca ou cirrose precisam ter mais cuidado com a quantidade de líquidos. Beber água com limão faz mal? Para a maioria das pessoas, não. O principal cuidado é com os dentes, porque a acidez do limão pode favorecer o desgaste do esmalte ao longo do tempo. Diluir bem o limão e evitar escovar os dentes imediatamente depois ajuda a reduzir esse risco. E vale lembrar: água com limão pode ser uma forma agradável de beber mais água, mas não é uma bebida milagrosa ou “detox”. Sucos e refrigerantes contam como água no consumo diário? Contam como líquido e hidratam, mas não são equivalentes à água do ponto de vista da saúde. Refrigerantes e muitos sucos acrescentam açúcar e calorias, e o consumo frequente está associado a maior risco de ganho de peso e doenças metabólicas. Então, para hidratação, entram na conta; como escolha habitual, a água continua sendo a melhor opção. Treinar pesado após uma noite de bebedeira cura a ressaca? Veja como fugir de 'pegadinhas' sobre o álcool Comer muitas frutas diminui a necessidade de beber água? Sim, frutas também ajudam na hidratação, especialmente as que têm muita água, como melancia, melão, morango e laranja. Em média, uma parte importante da água que consumimos ao longo do dia vem dos alimentos. Mas isso normalmente complementa, e não substitui completamente, a ingestão de líquidos.