A caminhada, uma atividade cotidiana que durante anos foi considerada uma ação básica da vida diária, consolidou-se como uma das práticas físicas mais recomendadas por especialistas em saúde e treinamento. Sua acessibilidade e baixo impacto a transformaram em uma alternativa frequente para quem busca melhorar o condicionamento físico e favorecer a perda de gordura corporal. De acordo com treinadores que participaram do podcast da Adhgym, caminhar regularmente cinco dias por semana pode gerar um gasto energético considerável ao longo do tempo, segundo o jornal El Clarín. Os especialistas afirmaram que essa rotina poderia representar a queima de aproximadamente 78 mil calorias em um ano, número equivalente a cerca de dez quilos de gordura corporal. A chamada prática do walking continua ganhando popularidade em diversos países, já que pode ser realizada por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Ao contrário de atividades de maior intensidade, ela não exige experiência prévia nem equipamentos especializados, além de um calçado adequado. Beldades como Jeniffer Lopez, Rainha Letizia e Eva Longoria são adeptas de exercícios físicos 1 de 7 Pilar Rubio tem um canal no Youtube no qual ela mesma posta parte da sua rotina fitness — Foto: Reprodução 2 de 7 Atriz e modelo espanhola, Elsa Pataky é outra muito adepta de um estilo de vida saudável — Foto: Reprodução X de 7 Publicidade 7 fotos 3 de 7 Jennifer Lopez é um dos primeiros nomes que vêm à mente quando se pensa em estética — Foto: Reprodução 4 de 7 Jennifer Lopez — Foto: Norman Jean Roy X de 7 Publicidade 5 de 7 Rainha Letizia, da Espanha — Foto: Getty Images 6 de 7 Rei Felipe VI e rainha Letizia, da Espanha — Foto: Pierre-Philippe MARCOU / AFP X de 7 Publicidade 7 de 7 Além de atriz, Eva Longoria também é formada em cinesiologia — Foto: Reprodução:Instagram Entre as diversas partes do corpo, os braços, em geral, são alvos prioritários na hora da malhação O gasto calórico da caminhada Segundo os especialistas citados pela Adhgym, uma caminhada de aproximadamente 40 minutos em ritmo tranquilo pode representar um gasto de cerca de 350 calorias. Quando o passo é mais acelerado, o consumo energético diário pode chegar a 600 calorias, aumentando o impacto acumulado ao longo do ano. Os profissionais explicaram que o gasto calórico depende de fatores como peso corporal, velocidade de deslocamento e distância percorrida. Em termos gerais, uma caminhada de intensidade moderada pode permitir a queima de 300 a 350 calorias por sessão. Caminhar ajuda a emagrecer? A eficácia da caminhada como ferramenta para a perda de peso é debatida há anos. No entanto, especialistas em atividade física afirmam que existem evidências que sustentam seus benefícios quando ela é praticada de forma constante e integrada a hábitos saudáveis. Além de contribuir para o controle do peso, caminhar favorece a circulação sanguínea, fortalece o sistema cardiovascular e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Ainda assim, os especialistas alertam que essa atividade não deve ser a única estratégia para quem deseja modificar a composição corporal. Simples, acessível e eficaz, a caminhada ganha espaço entre estratégias de saúde e controle de peso — Foto: Reprodução/ Magnific A importância de combinar a caminhada com outros hábitos Víctor Martín, treinador pessoal citado pela Adhgym, afirmou que caminhar é uma ferramenta útil porque é uma atividade sustentável e provoca menos sensação de fadiga do que outros exercícios. No entanto, ele destacou que os melhores resultados costumam ser alcançados quando a caminhada é combinada com treinamento de força, alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Os especialistas concordam que o trabalho de força é fundamental para preservar a massa muscular, especialmente com o avanço da idade. Manter essa massa contribui para um metabolismo mais ativo e para uma utilização mais eficiente da energia pelo organismo. Como aumentar o gasto energético ao caminhar A treinadora Lina Durán explicou que a intensidade moderada da caminhada favorece o uso das reservas de gordura como fonte de energia, permitindo sustentar o esforço por períodos prolongados. Ela também destacou que existem estratégias para aumentar o gasto calórico, como caminhar em superfícies inclinadas ou utilizar esteiras com inclinação. Na mesma linha, o treinador Borja San Félix recomendou sessões com inclinação próxima de 10% e velocidade em torno de 5,5 quilômetros por hora. Segundo ele, esse tipo de atividade estimula grupos musculares como os glúteos, os isquiotibiais (posteriores da coxa) e a região central do corpo. Alguns especialistas também sugerem realizar as caminhadas pela manhã ou após uma sessão de treinamento de força como forma de aumentar o gasto energético total.