NoticiaCaminar de manera regular cinco días por semana puede generar un gasto energético considerable a lo largo del tiempo. Foto: Imagen generada por IA.PERIODISTA19.06.2026 12:03 Actualizado: 19.06.2026 12:10
La caminata, una actividad cotidiana que durante años fue considerada una acción básica de la vida diaria, se consolidó como una de las prácticas físicas más recomendadas por especialistas en salud y entrenamiento. Su accesibilidad y bajo impacto la han convertido en una alternativa frecuente para quienes buscan mejorar su condición física y favorecer la pérdida de grasa corporal. LEA TAMBIÉN De acuerdo con entrenadores que participaron en el podcast de Adhgym, caminar de manera regular cinco días por semana puede generar un gasto energético considerable a lo largo del tiempo, de acuerdo con 'El Clarín'.Los especialistas señalaron que esta rutina podría representar la quema de aproximadamente 78.000 calorías en un año, una cifra equivalente a cerca de diez kilogramos de grasa corporal.El denominado 'walking' continúa ganando popularidad en distintos países debido a que puede ser practicado por personas de diversas edades y niveles de condición física. A diferencia de otras actividades de mayor intensidad, no requiere experiencia previa ni equipamiento especializado más allá de un calzado adecuado.Cuando el paso es más rápido, el consumo energético diario puede alcanzar las 600 calorías. Foto:Imagen generada por IA.El gasto calórico de una caminataSegún los expertos citados por Adhgym, una caminata de aproximadamente 40 minutos a un ritmo tranquilo puede implicar un gasto cercano a las 350 calorías.Cuando el paso es más rápido, el consumo energético diario puede alcanzar las 600 calorías, lo que incrementa el impacto acumulado a lo largo del año.Los profesionales explicaron que el gasto calórico depende de variables como el peso corporal, la velocidad de desplazamiento y la distancia recorrida. En términos generales, una caminata a intensidad moderada puede permitir la quema de entre 300 y 350 calorías por sesión. LEA TAMBIÉN ¿Sirve para adelgazar?La eficacia de la caminata como herramienta para la pérdida de peso ha sido objeto de debate durante años. Sin embargo, los especialistas en actividad física sostienen que existe evidencia que respalda sus beneficios cuando se realiza de forma constante y se integra dentro de hábitos saludables.Además de contribuir al control del peso, caminar favorece la circulación sanguínea, fortalece el sistema cardiovascular y puede ayudar a reducir los niveles de estrés. No obstante, los expertos advierten que esta actividad no debería ser la única estrategia para quienes buscan modificar su composición corporal.La importancia de combinar la caminata con otros hábitosVíctor Martín, entrenador personal citado por Adhgym, afirmó que caminar es una herramienta útil porque resulta sostenible y genera una menor sensación de fatiga que otros ejercicios. Sin embargo, indicó que los mejores resultados suelen alcanzarse cuando se combina con entrenamiento de fuerza, una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludables.Los especialistas coincidieron en que el trabajo de fuerza es fundamental para preservar la masa muscular, especialmente con el paso de los años. Mantener esa masa contribuye a un metabolismo más activo y a una gestión más eficiente de la energía por parte del organismo.Algunos especialistas también sugieren realizar las caminatas por la mañana. Foto:iStockCómo aumentar el gasto energético al caminarLa entrenadora Lina Durán explicó que la intensidad moderada de la caminata favorece el uso de las reservas de grasa como fuente de energía, permitiendo sostener el esfuerzo durante períodos prolongados.También señaló que existen estrategias para incrementar el consumo calórico, como caminar en superficies con pendiente o utilizar cintas de correr inclinadas.En la misma línea, el entrenador Borja San Félix recomendó sesiones con una inclinación cercana al 10 % y una velocidad aproximada de 5,5 kilómetros por hora. LEA TAMBIÉN Según indicó, este tipo de trabajo estimula grupos musculares como los glúteos, los isquiotibiales y la zona central del cuerpo.Algunos especialistas también sugieren realizar las caminatas por la mañana o después de una sesión de entrenamiento de fuerza como una forma de incrementar el gasto energético total.*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.JOS GUERREROREDACCIÓN ALCANCE DIGITALMás noticias Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
