Poucas coisas fazem tanto pelo corpo e pela mente quanto caminhar. E nem é necessário percorrer longas distâncias, contar calorias queimadas ou gastar horas: um relatório publicado no The British Journal of Sports Medicine concluiu que andar 11 minutos por dia de forma despretensiosa já reduz os riscos de desenvolver doenças cardíacas, vários tipos de câncer e a mortalidade em geral.
Além de poderoso, é o exercício físico mais democrático que existe: requer apenas um sapato confortável.
Pouco já é muito
Um dos maiores atrativos para calçar o tênis e sair andando é não precisar traçar trajetos megalomaníacos nem caminhar por horas a fio.
Uma pesquisa publicada na Lancet Public Health aponta que caminhadas a partir de 2.300 passos já diminuem o risco cardiovascular —somando outros mil passos, a mortalidade cai mais 15%. A pesquisa recomenda 7.000 passos diários, quantidade suficiente para reduzir em 47% a chance de mortalidade por todas as causas.
