Dalla pratica della centratura al silenzio consapevole ecco 5 consigli pratici per avere dallo Yoga un benessere quotidiano alla portata di tutti. In occasione dello Yoga Day (21 giugno), Francesca Cassia e Roberto Milletti, fondatori del metodo Odaka Yoga e tra i protagonisti di Wanderlust 108 – l’unico Mindful Triathlon al mondo –spiegano come ritrovare il proprio centro è una pratica quotidiana accessibile a tutti.
PRATICA DELLA CENTRATURA: UNA MANO SOTTO L’OMBELICO, L’ALTRA AL CENTRO DEL PETTO
La mente viaggia nel futuro. Il corpo vive solo nel presente. A volte, bastano pochi respiri e un gesto semplice per ritrovare il proprio centro. Il movimento che consigliano gli Odaka Yoga è una pratica di centratura che può essere eseguita ovunque, in piedi o seduti: “porta una mano qualche centimetro sotto l’ombelico e l’altra al centro del petto. Chiudi dolcemente gli occhi e porta l’attenzione al contatto delle mani con il corpo. Respira lentamente per uno o due minuti, percependo il movimento del respiro e il battito del cuore”. Questa pratica, spiegano Milletti e Cassia, “aiuta a spostare l’attenzione dai pensieri alle sensazioni presenti, favorendo calma, radicamento e presenza. La neuroscienza, del resto, conferma che la pelle e il sistema nervoso condividono la stessa origine embrionale: il contatto delle mani sul corpo può contribuire a regolare il sistema nervoso, riducendo lo stato di allerta e favorendo una percezione di sicurezza”.
