AKO STE se vi ili vaši prijatelji ikada okušali u intervalnom treningu visokog intenziteta, poznatijem kao HIIT, velike su šanse da ste naišli na vježbu mountain climbers. Iako naziv zvuči kao da se spremate osvojiti planinski vrh, ova se popularna vježba izvodi na podu i ne zahtijeva nikakvu planinarsku opremu. U nastavku donosimo koje mišiće aktivira, kako se pravilno izvodi, koje su njezine prednosti te koje varijante vrijedi isprobati.
Koji mišići rade?
Mountain climbers su učinkovita vježba s vlastitom težinom koja aktivira velik broj mišićnih skupina odjednom. Ramena, tricepsi, prsni mišići i trbušni mišići rade na stabilizaciji tijela u položaju planka, dok stražnjica, kvadricepsi, pregibači kuka, stražnja loža i listovi pokreću noge tijekom izvođenja vježbe.
Upravo zato mountain climbers spadaju među najbolje vježbe za cijelo tijelo koje istovremeno razvijaju snagu, stabilnost i kondiciju.
Kako pravilno izvesti mountain climbers?
