TRBUŠNI vakuum jedna je od fitness vježbi koja je posljednjih mjeseci preplavila društvene mreže. Iako na prvi pogled može izgledati pomalo neobično, riječ je o jednostavnoj tehnici koja već godinama ima svoje mjesto u pilatesu, jogi i bodybuildingu. Zahvaljujući TikToku, gdje su brojni korisnici počeli dijeliti rezultate i izazove, ova vježba ponovno je postala veliki hit.
Za razliku od klasičnih trbušnjaka, trbušni vakuum ne uključuje pokrete tijela, već se temelji na aktivaciji dubokih mišića trupa. Izvodi se posebnom tehnikom disanja pri kojoj se trbuh uvlači tako da se pupak što više približi kralježnici.
Kako pravilno izvesti trbušni vakuum
Za početak zauzmite udoban položaj. Nekima će biti najlakše osloniti se rukama na komad namještaja i tako rasteretiti tijelo, dok će drugima više odgovarati položaj s rukama oslonjenima na blago savijena koljena. Vježbu možete izvoditi i ležeći.
Nakon nekoliko dubokih udaha izdahnite sav zrak kroz usta te snažno uvucite trbuh, kao da pupak želite približiti kralježnici. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi, a zatim se opustite i nastavite normalno disati. Potom ponovite vježbu.
