Ni sentadillas ni saltos al caj�n, existe un tipo de entrenamiento de alto rendimiento que ayuda a reducir peso y promueve un estilo de vida saludable.Las ganas de piscina y playa aumentan por segundos con la subida de la temperatura en el term�metro. Llegan tambi�n las revisiones de armario, los ba�adores del verano anterior y ese vistazo al espejo para comprobar si todo sigue encajando como nos gustar�a. Es entonces cuando muchas personas plantean recuperar h�bitos saludables, perder algunos kilos o reducir la grasa acumulada.Sin embargo, eliminar la grasa de zonas como, por ejemplo, el abdomen, no siempre es sencillo. Las largas jornadas de trabajo, la falta de tiempo y el sedentarismo juegan en contra. Por eso, cada vez ganan m�s popularidad los entrenamientos que prometen resultados en menos tiempo.Cu�l es el entrenamiento que ayuda a reducir la grasa abdominalEl HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad) es una modalidad que ha conquistado a entrenadores y aficionados al fitness de todo el mundo.Esta pr�ctica se ha convertido en una de las herramientas m�s populares para favorecer la p�rdida de grasa del cuerpo, incluida la que se acumula en el abdomen. Su principal ventaja es que requiere de poco tiempo a m�ximo rendimiento, que se alterna con intervalos de recuperaci�n, logrando que el organismo queme calor�as despu�s del entreno.La archiconocida entrenadora e influencer Patry Jord�n es una de las grandes defensoras de este sistema. No obstante, recuerda que ning�n entrenamiento elimina directamente la grasa localizada: la reducci�n se produce de forma general.Lo que s� consigue el HIIT, seg�n Jord�n, es aumentar el gasto cal�rico, acelerar el metabolismo y favorecer la p�rdida de grasa corporal cuando se combina con una alimentaci�n equilibrada y una rutina de actividad f�sica constante. Tambi�n aconseja que, para conseguir un abdomen m�s definido, lo ideal es complementarlo con ejercicios de fuerza y trabajo espec�fico de la musculatura abdominal.As� naci� el entrenamiento HIIT: poco tiempo, m�xima intensidadAunque hoy es tendencia en gimnasios y redes sociales, el HIIT no es una invenci�n reciente. Sus or�genes se remontan a mediados del siglo XX. Uno de los pioneros fue el atleta checoslovaco Emil Z�topek, considerado una leyenda del atletismo. Durante las d�cadas de 1940 y 1950, populariz� un sistema de entrenamiento basado en alternar esfuerzos muy intensos con periodos de recuperaci�n.Climbers.ShutterstockD�cadas m�s tarde, en 1996, el investigador japon�s Izumi Tabata desarroll� una de las variantes m�s famosas del HIIT: el M�todo Tabata. Sus estudios demostraron que alternar 20 segundos de esfuerzo m�ximo con 10 segundos de descanso pod�a generar importantes mejoras.Desde entonces, el entrenamiento por intervalos ha evolucionado hasta convertirse en una de las metodolog�as m�s utilizadas.C�mo se estructura un entrenamiento HIITPara que sea efectivo, esta modalidad deportiva sigue una estructura bastante sencilla. As� lo explican expertos como Patrick Frost, entrenador oficial de Nike, que insiste en que la clave est� en la intensidad y en trabajar a un ritmo elevado durante un periodo corto de tiempo.Seg�n �l mismo indica, la sesi�n comienza con un calentamiento que prepara m�sculos y articulaciones para el esfuerzo posterior. Despu�s llegan los intervalos de alta intensidad, donde se realizan ejercicios explosivos como saltos, carreras, sentadillas o burpees durante un tiempo determinado.Lo �ltimo es la fase de recuperaci�n o descanso activo para bajar pulsaciones sin detener completamente la actividad. La sesi�n termina con una vuelta a la calma para favorecer la recuperaci�n muscular y evitar lesiones.La rutina HIIT de solo 15 minutos que puedes hacer en casaUn chico haciendo sentadillas.ShutterstockEl entrenador y divulgador deportivo Sergio Peinado (con m�s de 1,6 millones de seguidores en Instagram) propone una rutina expr�s de apenas 15 minutos que puede realizarse sin material y desde casa. Los ejercicios se ejecutan durante 20 segundos cada uno, altern�ndolos con breves descansos y repitiendo el circuito varias veces. Estos son los imprescindibles:Rodillas arriba: correr en el sitio elev�ndolas hasta la altura de la cadera a gran velocidad.Flexiones: bajar y elevar el cuerpo flexionando los brazos mientras se mantiene la espalda recta.Zancadas con salto: realizar una zancada y cambiar de pierna mediante un salto explosivo.Sentadillas: flexionar las piernas llevando las caderas hacia atr�s como si se fuera a tomar asiento.Jumping jacks: saltar abriendo piernas y brazos de forma simult�nea para volver despu�s a la posici�n inicial.Climbers: desde posici�n de plancha, llevar las rodillas al pecho de manera alterna y r�pida.El circuito completo involucra ejercicios que implican grandes grupos musculares y aumentan especialmente el consumo energ�tico.Beneficios del HIIT y otros h�bitos para quemar calor�as en el vientreAunque muchas personas se acercan al HIIT buscando reducir grasa abdominal, sus beneficios van mucho m�s all� de la est�tica.Diversos estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento puede mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la capacidad pulmonar, favorecer el control del peso y optimizar la sensibilidad a la insulina. Adem�s, al ser sesiones cortas, resulta m�s sencillo incorporarlas a la rutina semanal.Otro de sus puntos fuertes es el efecto afterburn o consumo excesivo de ox�geno tras el ejercicio. Tras finalizar la sesi�n, el organismo contin�a gastando energ�a durante horas para recuperarse del esfuerzo realizado.Dieta saludable.ShutterstockEso s�, los expertos recuerdan que ning�n entrenamiento es milagroso. La p�rdida de grasa abdominal depende de m�ltiples factores, entre ellos la alimentaci�n, el descanso, la gen�tica y la constancia.Mantener un abdomen saludable y reducir el riesgo cardiovascular requiere adoptar h�bitos sostenibles a largo plazo. Instituciones como la Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS) o la Fundaci�n Espa�ola del Coraz�n insisten en la importancia de combatir el sedentarismo y realizar actividad f�sica de manera regular.