Ni esfuerzos tit�nicos que pueden poner en riesgo nuestra salud ni parones en seco. El secreto para mantenernos en forma cuando aprieta el calor es mucho menos radical y, sobre todo, m�s respetuoso con nuestro cuerpo de lo que pensamos, que es de lo que se trata. "Lo m�s importante es seguir activo, adaptando la intensidad de nuestros entrenamientos y aprovechando el escenario de nuestras vacaciones para variar de actividades, lo cual nos va a venir genial", afirman Gemma y Esther Pineda, entrenadoras personales y autoras de 'Mam�s guerreras', un libro en el que proponen un plan de cuatro semanas con entrenamientos, pautas nutricionales y ejercicios de autoafirmaci�n personal.
Exnadadoras profesionales, con r�cords a�n vigentes a sus espaldas (nunca mejor dicho), las Gemelas Pin parten de un consejo que rezuma sensatez: "Si tienes que reducir la intensidad de las sesiones, no pasa absolutamente nada. Con el calor, el cuerpo no responde igual y hay que escucharlo. Lo importante no es hacer el entrenamiento perfecto, sino mantener la constancia", explican.Mejora tu estilo de crol con las Gemelas PinSu recomendaci�n pasa por dejar a un lado la obsesi�n por el rendimiento y adaptar el ejercicio a las circunstancias de cada jornada. "Lo m�s recomendable, sobre todo si queremos correr o practicar otros deportes al aire libre que no sean acu�ticos, es programarlos a primer�sima hora -esta ser�a la mejor opci�n, porque el asfalto todav�a no est� recalentado por el sol- o tras el ocaso, evitando las franjas centrales del d�a".Aunque suene obvio, tambi�n merece la pena recordar que, si se practican actividades al aire libre, "es indispensable utilizar protecci�n qu�mica y f�sica frente al sol; es decir, crema con filtro solar, gorra, gafas y ropa t�cnica".En el caso de la carrera, cobra especial importancia "planificar con antelaci�n los recorridos, buscar zonas con arbolado bajo el que cobijarse y fuentes, si se corre en la ciudad, o aprovechar la brisa marina cuando se entrena en la playa".Con este calor, hay que prestar una atenci�n especial a la hidrataci�n. "Beber agua antes, durante y despu�s del ejercicio antes de que aparezca la sensaci�n de sed es fundamental durante todo el a�o y ahora, con la p�rdida de l�quidos tan bestial que se produce a trav�s del sudor, m�s que nunca. Mientras entrenas, toma agua que no est� demasiado fr�a en peque�os sorbos cada cinco o 10 minutos y, al finalizar la sesi�n, intenta ingerir alguna bebida isot�nica para recuperar todos los electrolitos que has perdido por el esfuerzo y evitar la aparici�n de calambres. Tambi�n es conveniente que evites los refrescos azucarados y, obviamente, el alcohol".Estas entrenadoras apuntan que "algo tan sencillo como mojarse la cabeza, la nuca o las manos durante la sesi�n ayuda a regular mejor la temperatura corporal". Y, por supuesto, advierten de que "ante cualquier s�ntoma de mareo, n�useas o malestar, la consigna es clara: detener inmediatamente la actividad".Sesiones m�s cortas y menos intensasSi normalmente entrenamos una hora, las Gemelas Pin indican que "lo suyo ser�a reducir la sesi�n a 30 o 40 minutos, que es m�s que suficiente". Tambi�n aconsejan "aumentar los tiempos de descanso entre serie y serie de ejercicios". Seg�n recalcan, "entrenar con menos intensidad no significa que lo est�s haciendo mal ni que vayas a perder resultados. Existe la idea de que solo sirve el entrenamiento que acaba agot�ndote, y no es as�. A veces, bajar el ritmo incluso beneficia al organismo y permite recuperarse mejor", subrayan.Precisamente por eso, consideran que el verano es el momento perfecto para salir de la rutina y cambiar de h�bitos. "Nos obcecamos en hacer el mismo deporte que el resto del a�o y no tiene por qu� ser as�. Aprovecha d�nde est�s para someter a tu cuerpo a nuevos est�mulos".Si nuestras vacaciones transcurren junto al mar, proponen "caminar por la orilla, correr descalzo sobre la arena a primera hora del d�a -por la zona en la que la arena est� m�s compacta y no existe desnivel para no hacernos da�o en la cadera-, nadar, hacer p�del surf o jugar a las palas". En la monta�a, "el senderismo o una ruta en bicicleta pueden convertirse en el mejor entrenamiento".Ejercicios para mejorar la t�cnica de crol con las Gemelas Pin | EL MUNDOLas hermanas Pineda tambi�n nos recuerdan que "en estos escenarios tan id�licos, disciplinas como el yoga, el pilates o los ejercicios de movilidad y respiraci�n encuentran en esta �poca del a�o el contexto ideal".Las Gemelas Pin tambi�n desmontan uno de los mitos m�s extendidos sobre el entrenamiento de fuerza. "Muchas personas creen que necesitan pesas o mancuernas para trabajar la fuerza, cuando el propio peso corporal permite hacer ejercicios muy eficaces". De hecho, hacen hincapi� en que "una caminata por la arena o una sesi�n de ejercicios funcionales pueden ser suficientes para mantener la musculatura activa".Estas exnadadoras tambi�n nos invitan a trasladar al agua las sesiones que durante todo el a�o hacemos 'en seco'. "No hace falta tener una t�cnica depurada de nataci�n para aprovecharse de sus m�ltiples beneficios. Por ejemplo, podemos coger una tabla y trabajar la patada de braza o de crol". Caminar dentro del agua, con un nivel que supere las rodillas, "supone un gran trabajo de fuerza y resistencia con muy poco impacto sobre las articulaciones". Pero a�n hay m�s. "Podemos aprovechar nuestros ba�os en la piscina para hacer tablas de gimnasia, sentadillas, abdominales, etc.".Tabla de ejercicios en la piscina con las 'Gemelas Pin'Al final, subrayan, "todo cuenta y todo suma. Lo importante es seguir activo, porque el verano invita a moverse de otra manera y eso tambi�n es entrenar". �A disfrutar!
