Doar câteva minute de efort intens, strecurate în rutina zilnică, fără a merge la sală și fără antrenamente complicate, sunt suficiente pentru a preveni mai multe afecțiuni cronice. Un studiu la care au luat parte aproape 100.000 de adulți arată că 15-20 de minute de exerciții fizice pe săptămână au fost asociate cu un risc mai mic de demență, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Rezultatele studiului, publicat în European Heart Journal la finalul lunii martie 2026, nu au ținut doar de durata efortului, ci și de cât de solicitant era. Participanții care acumulau în jur de 20 de minute de activitate fizică intensă au avut, comparativ cu cei care nu practicau acest tip de mișcare, un risc cu 63% mai mic de demență, cu 60% mai mic de diabet de tip 2 și cu 46% mai mic de deces prematur.
Intensitate versus durata exercițiilor
Cercetătorii au vrut să afle cât de mult contează intensitatea atunci când timpul dedicat mișcării este limitat. Pentru persoanele care nu au loc în program pentru antrenamente lungi, studiul testează dacă reprizele scurte și solicitante pot avea efecte comparabile cu un volum mai mare de exerciții moderate.
„Știm că activitatea fizică reduce riscul de boli cronice și de deces prematur, iar dovezile arată tot mai clar că efortul intens aduce beneficii mai mari pe minut decât cel moderat. Rămân însă întrebări legate de rolul intensității față de volumul total de mișcare”, a precizat coordonatorul studiului, profesorul Minxue Shen, de la Universitatea Central South din Hunan, China. Pentru persoanele cu puțin timp liber, întrebarea este dacă ar fi mai important să prelungească durata exercițiului sau să crească intensitatea.
