El entrenamiento de fuerza implica contraer músculos y levantar peso fortaleciendo el cuerpo con el aumento gradual de repeticiones (Imagen Ilustrativa Infobae)Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine asoció realizar entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de fuerza con una reducción del 19% en la mortalidad cardiovascular. El trabajo, que siguió a casi 150.000 participantes durante tres décadas, analizó cómo la frecuencia y duración de los ejercicios de resistencia influyen en el riesgo de muerte por diferentes causas, según informó el medio británico.PUBLICIDADLa investigación, citada por el doctor Eric Topol, referente internacional en el estudio del envejecimiento saludable, fue compartida por el especialista en la red social X. Topol escribió: “¿Cuál es la cantidad adecuada de tiempo para el entrenamiento de resistencia? Un nuevo estudio respalda 90-120 minutos por semana en múltiples resultados”. El análisis estableció que superar las dos horas semanales no generó beneficios adicionales en los resultados medidos.Un estudio con casi 150000 personas halló que 90 a 119 minutos semanales de fuerza reducen mortalidad total cardiovascular y neurológica (Imagen Ilustrativa Infobae)Los investigadores utilizaron mediciones repetidas del entrenamiento de fuerza durante un periodo de hasta 30 años. Este enfoque permitió observar la relación a largo plazo entre la práctica sostenida de ejercicios de resistencia y la mortalidad por todas las causas, cardiovascular y por enfermedades neurológicas. PUBLICIDADEl modelo estadístico ajustó los resultados considerando la actividad aeróbica, lo que indica que la asociación observada para el entrenamiento de fuerza no dependió solo del ejercicio cardiovascular, sino que reflejó un efecto propio de la resistencia muscular, detalló el British Journal of Sports Medicine.De acuerdo con los datos del estudio, realizar entre 90 y 119 minutos semanales de ejercicios de resistencia se asoció con una reducción del 13% en la mortalidad por todas las causas, un 19% menos en la mortalidad cardiovascular y una disminución del 27% en la mortalidad por enfermedades neurológicas. El trabajo también analizó cómo distintas cantidades de entrenamiento ofrecían beneficios diferentes según la causa de muerte. Superar los 120 minutos por semana no aportó reducciones adicionales del riesgo en estos resultados.PUBLICIDADEspecialistas recomiendan integrar ejercicios de fuerza, aeróbicos y de equilibrio en la rutina semanal para maximizar los beneficios sobre la salud