ExplicativoEl entrenamiento de fuerza ofrece beneficios para la salud cardiovascular. Foto: ISTOCK03.06.2026 16:00 Actualizado: 03.06.2026 16:00
La idea de que se necesitan largas jornadas de ejercicio para cuidar la salud podría no ser del todo cierta. Una investigación reciente encontró que dedicar unos minutos al día al entrenamiento de fuerza podría estar asociado con una menor probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, trastornos neurodegenerativos y otros problemas que afectan la calidad y la expectativa de vida.Los hallazgos provienen de un estudio publicado en el 'British Journal of Sports Medicine', analizó datos de 147.374 adultos durante un período de hasta 30 años. Tras revisar la información recopilada, los científicos identificaron que los resultados más favorables se registraron entre quienes realizaban entre 90 y 120 minutos semanales de fortalecimiento muscular. LEA TAMBIÉN La actividad física regular favorece un envejecimiento saludable. Foto:ISTOCKEntre los efectos observados destacó una reducción en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, los especialistas señalaron que este tipo de actividad física también contribuyen a mejorar la composición corporal, favorece el funcionamiento metabólico.Además de ello, también se encontró una relación entre la práctica regular de ejercicios de resistencia y una menor probabilidad de fallecer por enfermedades neurológicas, incluidas algunas formas de demencia. LEA TAMBIÉN Las pesas son una de las opciones para desarrollar fuerza muscular. Foto:ISTOCKEsta práctica trae consigo beneficios específicos para el corazón y el cerebro; los participantes que incorporaban este tipo de actividad mostraron una disminución en el riesgo de muerte por cualquier causa.Los investigadores explicaron que el fortalecimiento muscular puede generar cambios favorables en el organismo, entre ellos se encuentran una mejor sensibilidad a la insulina, una mayor capacidad para regular los niveles de azúcar en sangre y un incremento de la masa muscular. LEA TAMBIÉN Entre 90 y 120 minutos semanales podrían generar beneficios significativos. Foto:ISTOCKSin embargo, los resultados también revelaron que el entrenamiento de resistencia no debe verse como un sustituto de otras formas de ejercicio. De hecho, los mayores beneficios se observaron cuando esta práctica se combinó con actividades aeróbicas como caminar, correr, nadar o montar bicicleta.Finalmente, es crucial tener en cuenta que, aunque cada persona tiene necesidades y capacidades diferentes, leves cambios sostenidos en el tiempo pueden traducirse en beneficios importantes para el organismo.KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL EL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
