Noticias hoyEntre tantos signos y cambios asociados con la menopausia, el aumento de peso suele estar a tope de las sorpresas. A tal punto que un gran porcentaje de las consultas especializadas apunta a las estrategias para adelgazar. Sobre los motivos, la reacción inmediata, tal como indica una nota del sitio Infosalus, es asumir que el motivo son los cambios hormonales que suceden en esta etapa.El concepto, ciertamente, guarda una gran verdad. Pero, como indica Víctor Bravo, médico especialista en endocrinología y nutrición, “pensar que solo se debe a esta razón es un importante error”.En una entrevista para Infosalus que retomó La Vanguardia, para completar esta idea, agregó: “Tomar a las hormonas como únicas responsables del aumento de peso puede llegar a ser algo peligroso”.“La menopausia no engorda por sí sola. Lo que sucede es que durante este periodo es bastante más fácil ganar peso que durante la juventud”, continuó. Los motivos de esta transformación corporal: el descenso de estrógenos, sin dudas; pero también, la pérdida de masa muscular y un menor gasto de energía.“Si comes igual que antes, el resultado es inevitable. No es la menopausia. Es no adaptar los hábitos a esta etapa de la vida o continuar con los mismos malos hábitos de siempre”, completó Bravo.En cuanto a la acción de estos indispensables mensajeros químicos del cuerpo, el experto en endocrinología puntualiza que tienen el poder de afectar al aumento de peso, especialmente en puntos de mayor acumulación de grasa, como el abdomen, y, por otra parte, inciden en las señales de saciedad.No obstante,“quedarse solo con esta respuesta, quita la posibilidad de autocontrol porque la realidad es que las hormonas influyen pero no deciden por vos”, redondea.Más allá de la caída de estrógenos, otro factor químico característico de esta etapa es la resistencia a la insulina, ya que los tejidos pierden capacidad de responder a ella.La consecuencia es que la glucosa permanecerá durante más tiempo en la sangre. Con lo cual, el cuerpo almacenará más energía en forma de grasa. Si a esto le acompaña un estilo de vida sedentario, se provoca un aumento del riesgo de padecer diabetes de tipo 2.Cómo mantener el peso en la menopausiaSi se busca estar en forma en esta etapa. Bravo compartió en Infosalus los siguientes ítems.Elegir alimentos que aumenten la saciedad y tengan calorías restringidas. Verduras, legumbres, frutas, yogur natural o queso fresco batido, huevos, pescado, carnes magras, papas y otros tubérculos o cereales integrales cumplen este requisito.Hacer ejercicios de fuerza. Acá, no se trata solo de adelgazar si no de prevenir la sarcopenia -que es la pérdida progresiva de fuerza y masa muscular- y la osteoporosis -es decir, el debilitamiento de los huesos.Evitar las dietas demasiado restrictivas. Porque, ya es indudable, llevan al desborde.“Lo que te funcionaba a los 30 puede no funcionarte a los 55. Pero eso no significa que nada sirva. Significa que hay que repensarse y no rendirse”, concluyó Bravo.Recibí en tu mail todas las noticias, historias y análisis de los periodistas de ClarínQUIERO RECIBIRLOMenopausiamujerSaludAlimentaciónAdelgazar