Per gran parte della sua vita, Irene Duncan non ha mai considerato l’attività fisica una priorità. Pur conducendo una vita attiva tra lavoro e famiglia, non aveva mai seguito un programma di allenamento regolare. Poi, superati i 60 anni, qualcosa è cambiato.Le attività quotidiane che un tempo svolgeva senza difficoltà hanno iniziato a diventare più impegnative. L’equilibrio era meno stabile, salire le scale richiedeva il supporto del corrimano e persino prendere in braccio i nipoti risultava sempre più faticoso. Fu allora che sua figlia, appassionata di fitness, la incoraggiò a provare l’allenamento della forza.
Come indicato da Women's Heath, all’età di 65 anni Irene iniziò un percorso seguito da una personal trainer specializzata nel lavoro con donne in menopausa. L’obiettivo era semplice: recuperare forza e migliorare la capacità di affrontare le attività della vita quotidiana.Le prime sedute erano basate principalmente su esercizi a corpo libero come squat, affondi, plank e dip per i tricipiti. Con il passare delle settimane, però, la fiducia e la forza aumentarono, consentendole di introdurre progressivamente i pesi. Sebbene gli allenamenti fossero impegnativi e spesso accompagnati da indolenzimento muscolare, Irene scoprì qualcosa che non aveva mai sperimentato prima: il piacere di allenarsi.Parallelamente, apportò alcuni cambiamenti alla sua alimentazione. Pur seguendo già una dieta equilibrata, aumentò l’apporto di proteine e fibre per sostenere il lavoro svolto in palestra. La sua alimentazione iniziò a includere regolarmente carni magre, pesce, legumi, frutta secca e kefir, con un’assunzione giornaliera di proteine compresa tra 90 e 120 grammi.I risultati non tardarono ad arrivare. Dopo pochi mesi, l’equilibrio migliorò sensibilmente, salire le scale tornò a essere un gesto naturale e prendere in braccio i nipoti non rappresentò più una difficoltà. Inoltre, l’aumento della massa muscolare e una migliore alimentazione contribuirono a migliorare i livelli di energia e la capacità di recupero.Oggi, a 67 anni, Irene segue una routine strutturata che combina allenamento della forza e lavoro sulla densità ossea. Si allena tre volte alla settimana, eseguendo esercizi come squat bulgari, step-up, stacchi da terra e spinte per le spalle.Uno dei traguardi che la rende più orgogliosa è il progressivo miglioramento negli stacchi da terra. Quando iniziò il suo percorso riusciva a sollevare appena 20 chilogrammi. Nel giorno del suo sessantasettesimo compleanno, invece, ha completato uno stacco da 67 chilogrammi, un risultato che considera simbolico e straordinario.Accanto al lavoro con i pesi, Irene inserisce nella sua programmazione anche esercizi pliometrici come salti sul box, jump squat e balzi su una sola gamba, con l’obiettivo di preservare equilibrio e salute delle ossa nel lungo periodo.Non segue programmi specifici di allenamento cardiovascolare e non conta i passi quotidiani, ma conduce una vita molto attiva. Trascorre molto tempo con i nipoti, preferisce camminare quando possibile e cerca di mantenersi in movimento durante tutta la giornata.Secondo Irene, il successo della sua trasformazione dipende da due fattori fondamentali. Il primo è aver trovato una professionista capace di guidarla, motivarla e aiutarla a superare i propri limiti. Il secondo è aver scelto un tipo di allenamento che produce benefici concreti nella vita di tutti i giorni.Oggi riesce a sollevare una valigia pesante nella cappelliera di un aereo, a tenere il passo dei suoi nipoti e a salire le scale senza alcuna difficoltà. Piccoli gesti che per lei rappresentano una conquista enorme.La sua esperienza dimostra come l’età non debba necessariamente coincidere con una perdita di forza o autonomia. Anzi, con il giusto allenamento e una programmazione adeguata, è possibile migliorare significativamente la propria forma fisica anche dopo i 60 anni.Se c’è un solo rimpianto che Irene conserva, è quello di non aver iniziato prima. Per il resto, guarda al futuro con la consapevolezza di poter continuare a diventare, anno dopo anno, la versione più forte di sé stessa.
