Contenido automatizadoLa práctica activa cadenas musculares poco utilizadas y ayuda a combatir efectos del sedentarismo. Foto: TikTok: @neurorehab.mvment, @jay.rose.phase627.05.2026 13:51 Actualizado: 27.05.2026 13:51
La "caminata del gorila" (gorilla walk) ha dejado de ser una simple referencia recreativa para convertirse en una tendencia global dentro de los gimnasios, entrenamientos de calistenia y clases de animal flow. De acuerdo con preparadores físicos y especialistas médicos, este tipo de locomoción cuadrúpeda funciona como un ejercicio de calentamiento de alta eficiencia. Al imitar la marcha ancestral de los primates, el cuerpo activa cadenas musculares y planos de movimiento que suelen quedar inactivos debido al sedentarismo de la vida cotidiana, promoviendo una mejora integral en la condición física sin necesidad de recurrir a pesas o maquinaria de musculación.La práctica activa cadenas musculares poco utilizadas y ayuda a combatir efectos del sedentarismo. Foto:TikTok: @buffdaddytree LEA TAMBIÉN Beneficios mecánicos y fisiológicos del movimiento primarioAdoptar una postura de desplazamiento en cuatro extremidades, incluso durante periodos breves que oscilan entre los cinco y diez minutos diarios, genera adaptaciones estructurales notorias. La literatura del fitness y los expertos en medicina del deporte coinciden en que los movimientos primarios exigen un esfuerzo coordinado que desafía al sistema neuromotor.Según el médico deportólogo Santiago Kweitel, director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, los principales beneficios de integrar de manera regular la caminata del gorila son:Optimización del equilibrio y la coordinación: el ejercicio obliga al atleta a ejecutar un uso sincronizado y poco habitual de las extremidades superiores e inferiores. Esta dinámica demanda una redistribución constante del peso corporal, estimulando las respuestas reflejas de estabilidad.Desarrollo de la movilidad de la cadera: las rutinas sedentarias tienden a rigidizar y debilitar la articulación coxofemoral. Este desplazamiento reactiva los músculos flexores y extensores mediante vectores multidireccionales (avances, retrocesos, desplazamientos laterales y componentes rotacionales).La práctica activa cadenas musculares poco utilizadas y ayuda a combatir efectos del sedentarismo. Foto:TikTok: @impact.performanc LEA TAMBIÉN Fortalecimiento de hombros y muñecas: al replicar la marcha del simio, los brazos absorben de forma dinámica el peso del torso. Este esfuerzo de carga somete a las muñecas, nudillos y complejos articulares del hombro a rangos de movimiento inusuales, incrementando su tolerancia al esfuerzo y flexibilidad.Activación de la zona media (Core): el mantenimiento de la postura baja y la transferencia de fuerzas entre el tren superior y el inferior exigen una contracción isométrica constante de los músculos abdominales y lumbares.Guía técnica: Cómo ejecutar correctamente la caminata del gorilaPara maximizar los beneficios del ejercicio y prevenir sobrecargas articulares, es fundamental respetar una técnica de ejecución estricta estructurada en los siguientes pasos:1. Posición de partidaComience descendiendo hasta una posición de sentadilla baja (isométrica). Ubique los talones con una separación ligeramente mayor a la anchura de los hombros y asegúrese de que las rodillas permanezcan alineadas en la misma dirección que los dedos gordos del pie para evitar el colapso hacia adentro (valgo).2. Alineación y posturaMantenga la columna en una posición neutra (evitando encorvar la espalda) y active conscientemente la musculatura del core. Permita que los brazos cuelguen relajados frente al torso, pero conserve los hombros retraídos hacia atrás y hacia abajo.3. Dinámica de desplazamientoPosicione las manos en el suelo frente a usted. Balancee el cuerpo de manera controlada y suave hacia los lados, utilizando la fuerza del core y el empuje de las piernas para trasladar el torso hacia adelante o de forma lateral. Las extremidades inferiores deben seguir de manera fluida la dirección marcada por los brazos. Se recomienda completar una serie en un sentido y luego invertir la marcha para trabajar los hemisferios de forma simétrica.La práctica activa cadenas musculares poco utilizadas y ayuda a combatir efectos del sedentarismo. Foto:TikTok: @neurorehab.mvment LEA TAMBIÉN Restricciones médicas y advertencias de usoA pesar de las ventajas expuestas por entrenadores e influencers del sector —como la estadounidense Sam Hope, quien documentó mejoras significativas en la flexibilidad de los tendones de la corva tras destinar nueve minutos diarios al ejercicio—, las autoridades médicas aclaran que la caminata del gorila cuenta con limitaciones claras.Este desplazamiento ejerce una alta compresión y tensión en las articulaciones inferiores y superiores. Por lo tanto, no es un ejercicio apto para personas que padezcan lesiones previas o patologías crónicas en los tobillos, rodillas, muñecas o caderas.El doctor Kweitel enfatiza que la caminata del gorila debe ser considerada como una herramienta complementaria de activación o calentamiento previo, y no como el eje central de un plan de entrenamiento sistemático. Ante cualquier molestia o historial de dolor articular, se vuelve indispensable realizar una consulta médica previa para evaluar las condiciones biomecánicas del paciente antes de incorporar esta disciplina a la rutina diaria.Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgada a medios de comunicación. Además, contó con la revisión del periodista y un editor.Pablo Pachón RamírezRedacción Alcance DigitalEL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
