Salir a andar y ponerle un poco de ritmo puede ser la soluci�n definitiva para hacer deporte todos los d�as: el movimiento de los brazos es esencial en esta disciplina.Como ocurre con la marcha afgana y otras pr�cticas deportivas donde la clave est� en caminar, el power walking no es ninguna moda: se trata de una disciplina formal de acondicionamiento f�sico que naci� en los a�os 80 y se ha hecho un hueco entre los m�s deportistas.C�mo surgi� el power walking y por qu� ha triunfado en el mundoCuando el culturista y actor estadounidense Steve Reeves acu�� el t�rmino, entonces desconoc�a que este se expandir�a por todo el globo terr�queo. Su reto era, en realidad, dar forma a una alternativa de bajo impacto para proteger las articulaciones sin dejar de quemar calor�as.La mec�nica es exigente: una actividad de intensidad moderada-alta (nada de salir a dar un pase�to), que consiste en caminar a un ritmo en�rgico y constante, manteniendo una buena postura corporal y una t�cnica concreta.Una chica haciendo ejercicio.ShutterstockEl power walking est� dise�ado espec�ficamente para quemar grasa y mejorar la condici�n f�sica general. No se trata solamente de perder peso; el objetivo tambi�n es proteger las articulaciones, ayudar a reducir los niveles de colesterol, disminuir la tensi�n arterial y prevenir posibles lesiones.Las claves del power walking: cuerpo erguido, ritmo constante y brazos activosSeg�n la Fundaci�n Espa�ola del Coraz�n (FEC), la pr�ctica de esta disciplina debe apoyarse en tres pilares fundamentales: frecuencia, tiempo y ritmo, adaptados al estado f�sico de cada persona.La t�cnica recomienda mantener una postura erguida, la mirada al frente, los hombros relajados y un movimiento activo de los brazos para favorecer el impulso y aumentar el trabajo muscular.As� lo explica en su contenido el entrenador estadounidense Tanner Courtad, creador de varias rutinas de power walking en YouTube; este recomienda mantener un ritmo vivo y constante que eleve la frecuencia card�aca, pero que permita seguir hablando sin llegar al agotamiento.Y no solo los divulgadores en canales sociales se han pronunciado. La publicaci�n especializada Verywell Health recoge que el power walking puede realizarse a velocidades de entre 6,5 y 9 km/h y que, cuando se practica con una t�cnica adecuada, los beneficios cardiovasculares son comparables a los de otros ejercicios aer�bicos moderados. Eso s�, este ejerce siempre un menor impacto sobre rodillas y tobillos.Tambi�n la creadora de contenido espa�ola, Mar�a Mart�nez, se confiesa una fiel seguidora de esta pr�ctica. En su canal de YouTube, Si�ntete joven, expone algunas rutinas para practicar el power walking sin ni siquiera tener que salir de casa; incluso, le a�ade un plus de complicaci�n: colocar peso en los tobillos, usar mancuernas para activar los brazos o ponerte como objetivo un n�mero concreto de pasos.C�mo practicar el power walking y no morir en el intentoAunque para aquellos que no sean muy adeptos a los ejercicios de cardio esta actividad pueda parecer inalcanzable, nada que ver con la realidad.La entrenadora Coach Bridget cuenta en su perfil de Instagram que la clave est� en mantener siempre el cuerpo derecho (ayuda tener el abdomen activo); mirar al frente y no al suelo; y dar pasos r�pidos y naturales, sin intentar alargar en exceso la zancada.Dos mujeres practicando el power walking.ShutterstockAunque para ella, la clave est� en los brazos: hay que llevarlos flexionados, en un movimiento natural y coordinado, lo que consigue aumentar el gasto cal�rico.De nuevo, la 'youtuber' de Si�ntete joven insiste en otros factores que van m�s all� del cuerpo: usar unas zapatillas de running o caminar con buena amortiguaci�n y soporte en el arco; sincronizar los pasos con m�sica; y comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos, aumentando progresivamente hasta los 45 o 60 minutos.Los beneficios del power walking: mucho m�s que perder pesoSeg�n especialistas en medicina deportiva, fisiolog�a del ejercicio y entidades sanitarias que han analizado los efectos de la caminata r�pida, el power walking puede aportar multitud de beneficios (incluso si lo haces en la cinta de correr):Dos personas en la cinta de correr.ShutterstockMejora la salud cardiovascular: lo consigue al fortalecer el coraz�n y favorecer una mejor circulaci�n sangu�nea.Ayuda a reducir la presi�n arterial: tambi�n disminuye la aparici�n de otros factores de riesgo relacionados con las enfermedades cardiovasculares.Contribuye al control del peso corporal: esto es gracias a que incrementa el gasto cal�rico y se queman m�s calor�as.Mejora la capacidad cardiorrespiratoria: aumenta la resistencia al elevar la frecuencia card�aca de forma equilibrada.Fortalece la musculatura: se concentra especialmente en piernas, gl�teos y abdomen, adem�s del movimiento activo de brazos.Tiene un bajo impacto sobre las articulaciones: esto lo convierte en una alternativa al running para personas con molestias en rodillas, tobillos o caderas.Ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre: es una actividad ideal para la prevenci�n de la diabetes tipo 2.Favorece la salud �sea: mantiene la densidad mineral de los huesos.Reduce el estr�s y la ansiedad: lo consigue gracias a la liberaci�n de endorfinas y otros neurotransmisores vinculados al bienestar.Adem�s, se cree que la caminata r�pida mejora el estado de �nimo y puede ayudar a combatir s�ntomas leves de depresi�n.