En los últimos años comenzó a popularizarse en las redes sociales la “caminata japonesa”, un tipo de marcha por intervalos que consiste en alternar períodos de pasos rápidos con otros más lentos. Según el análisis de varios médicos, este ejercicio otorga múltiples beneficios, como mejorar la presión arterial y acelerar el metabolismo, entre otros.En qué consiste la “caminata japonesa” que otorga varios beneficios según los médicosDesarrollada por investigadores en Japón, este tipo de caminata consiste en alternar pasos rápidos con otros más lentos, con el objetivo de interrumpir el ritmo por intervalos mediante períodos de mayor y menor intensidad. Para comenzar a hacerlo, es necesario seguir una estructura definida por expertos.La "caminata japonesa" consiste en alternar pasos más rápidos con otros más lentos mediante intervalos estructuradosFreepikEl protocolo consiste en alternar tres minutos de caminata rápida con tres minutos a un ritmo más lento, repitiendo la secuencia durante aproximadamente 30 minutos. Luego se da paso al intervalo de recuperación, en el que se debe caminar a un ritmo normal y constante durante otros tres minutos.El entrenamiento se volvió viral en las redes sociales en los últimos años por sus beneficios y la difusión por parte de influencers del mundo fitness. Recientemente, el periodista y caminante experimentado Al Roker publicó un video en sus redes sociales en el que mostró el proceso.“Acabo de probar algo nuevo para mi caminata”, escribió en Instagram, junto con un video de su paseo. “¿Han oído hablar de la caminata japonesa? Es una caminata a intervalos. Tres minutos de caminata intensa, donde cuesta mantener una conversación fluida. Luego, tres minutos de caminata normal. Me permitió caminar más", sostuvo sobre su experiencia.Cuáles son los beneficios de la “caminata japonesa”, según los médicosEn diálogo con Today.com, la Dra. Jocelyn Wittstein, cirujana ortopédica y autora de El plan completo para la salud de los huesos y las articulaciones, destacó los diversos beneficios que otorga este ejercicio. Según sus palabras, actúa de la siguiente manera:Entre los beneficios que otorga la caminata japonesa, según los médicos, figura la mejora de la capacidad respiratoria y cardíacaFreepikCómo adaptar la caminata por intervalos para principiantesDado que es un ejercicio de “bajo impacto”, la caminata japonesa es ideal para principiantes. En su sitio web oficial, Brown University Health compartió los siguientes consejos para comenzar con este entrenamiento:Los expertos de la institución señalan que si la persona camina con regularidad, es momento de buscar tramos de acera con pendiente o añadir una ligera inclinación a la cinta de correr, pero sin subirla demasiado rápido.Además, destacaron que es importante consultar con un médico ante cualquier duda sobre un nuevo ejercicio, incluido el entrenamiento por intervalos, especialmente si existen antecedentes de enfermedades cardiovasculares.