Alimentos se destacam por fornecer proteínas completas e nutrientes importantes para a manutenção muscular e a saúde no envelhecimento Saiba quais alimentos são ricos em proteínas completas, acessíveis e fáceis de incluir no dia a dia — Foto: Freepik/Reprodução RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 23/05/2026 - 21:42 Importância das Proteínas na Dieta de Pessoas com mais de 50 Anos O artigo destaca a importância das proteínas para a saúde e manutenção muscular em pessoas acima dos 50 anos, enfatizando a inclusão de fontes de proteína de alta qualidade na dieta. Entre os alimentos recomendados estão ovos, iogurte e microalgas, que fornecem proteínas completas e nutrientes essenciais. Esses alimentos são acessíveis e ajudam a prevenir a perda de massa muscular, especialmente relevante com o envelhecimento. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Em meio à crescente busca por alimentação saudável — e à proliferação de produtos e suplementos enriquecidos — as proteínas ganharam protagonismo para além do universo esportivo. Hoje, são reconhecidas como nutrientes essenciais para o desenvolvimento, reparação e manutenção do organismo em todas as fases da vida, especialmente no envelhecimento. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), manter uma ingestão adequada de proteínas de alto valor biológico é fundamental para prevenir a perda de massa muscular, um risco que aumenta com o avanço da idade e em pessoas com doenças crônicas. O alerta também aparece no Relatório Global de Nutrição de 2021, que estima que mais de 10% da população mundial não consome a quantidade necessária de proteínas — cenário que ajuda a explicar a expansão de alimentos fortificados e o interesse crescente por fontes alternativas. Consultados pelo jornal argentino La Nación, especialistas destacaram três alimentos ricos em proteínas completas, acessíveis e fáceis de incluir no dia a dia. Ovos: proteína completa e acessível Considerado por nutricionistas um dos alimentos com melhor custo-benefício, o ovo fornece cerca de seis gramas de proteína e aproximadamente 70 calorias por unidade, além de nutrientes como vitamina B12, riboflavina e vitamina D. Especialistas destacam que ele contém os nove aminoácidos essenciais que o corpo não produz sozinho, o que faz dele uma fonte de proteína completa. Além disso, é versátil, fácil de preparar e prático para o consumo no dia a dia. Os ovos estão entre os alimentos proteicos com melhor custo-benefício. — Foto: Freepik Iogurte: proteína e benefícios digestivos Consumido há milhares de anos, o iogurte combina proteínas de alto valor biológico com bactérias benéficas à saúde intestinal. Cerca de 100 gramas de iogurte natural integral oferecem aproximadamente quatro gramas de proteína, além de cálcio, vitaminas do complexo B e minerais como fósforo, potássio e magnésio. Segundo especialistas, ele também contém leucina, aminoácido importante para a manutenção muscular e recuperação dos tecidos, além de contribuir para a saciedade, o que pode ajudar no controle do peso. Pote de Iogurte. — Foto: Freepik Microalgas: alternativa sustentável Microalgas como a espirulina vêm ganhando espaço como fonte alternativa de proteína, especialmente em dietas à base de plantas. Microalgas. — Foto: Freepik Algumas variedades podem ter até 70% do peso seco composto por proteína e ainda oferecem nutrientes como ômega-3, ferro e compostos com potencial prebiótico. Disponíveis em pó, cápsulas ou comprimidos, podem ser adicionadas a preparações como sopas, vitaminas, iogurtes e saladas, segundo especialistas.