A dispetto delle temperature tropicali di questi e dei prossimi giorni, le vacanze estive sono agli sgoccioli. O almeno lo sono per i più piccoli alle prese con il recupero lampo dei compiti rimandati di settimana in settimana. La scuola sta per iniziare ed è tempo di riadattarsi ai ritmi della vita quotidiana dopo la pausa estiva. Dal sonno all'alimentazione, dall'attività fisica alle relazioni, gli specialisti dell'Ospedale Pediatrico Bambino Gesù elencano 8 “regole d’oro” per un rientro tra i banchi senza stress. I prossimi giorni, secondo i pediatri, saranno utilissimi per ristabilire corrette abitudini e individuare eventuali difficoltà di adattamento o segnali di problemi di salute.
Routine serale “Il ritorno a scuola è un’occasione per ricostruire le routine salutari che durante l'estate possono essersi allentate”, dichiara Alberto Villani, responsabile di Pediatria Generale dell’Ospedale Pediatrico Bambino Gesù. “Dormire a sufficienza, fare una colazione completa, muoversi ogni giorno e mantenere regolari abitudini quotidiane contribuisce al benessere e ad affrontare meglio l'anno scolastico”, aggiunge. Tra le abitudini da ristabilire con priorità assoluta, il sonno ha un ruolo centrale. Durante le vacanze gli orari possono spostarsi anche di molto e, a settembre, molti bambini e ragazzi si trovano a dormire meno del necessario, con possibili ripercussioni su attenzione, apprendimento e umore. Una prima indicazione fondamentale per un riadattamento sereno è quella di ripristinare gradualmente gli orari del sonno già nei 5-7 giorni precedenti l'inizio delle lezioni, anticipando il momento della cena.
