Как показало исследование, движение существенно снижает нагрузку на сердце, прибавляет выносливости и улучшает самочувствие.Занятия йогой в компании \ фото ua.depositphotos.comС годами поиск физической активности, которая бережно относится к организму, становится все более актуальным. И хотя ходьба и велотренажер традиционно считаются самым безопасным выбором для людей старшего возраста, существует альтернатива, приносящая еще большую пользу сердечно-сосудистой системе, пишет издание Cronista.Речь идет о йоге – практике, которую часто отводят на второй план, отдавая предпочтение более интенсивным тренировкам, таким как занятия в спортзале или кардио. При этом она одновременно воздействует на тело и нервную систему, заставляя сердце работать активнее – а это уже высокоэффективная нагрузка, способная со временем улучшить выносливость.Как отмечается, регулярные занятия помогают снизить артериальное давление, особенно тем, у кого легкая или умеренная гипертония: йога расслабляет сосуды и снижает активность "тревожной" нервной системы. Отдельный акцент в практике делается на дыхании, глубоком расслаблении и осознанности. Именно эти факторы способны замедлить пульс в состоянии покоя и увеличить объём лёгких. Что касается кровообращения, йога улучшает функцию эндотелия – то есть способствует расширению артерий.Видео дняИсследование, опубликованное на платформе PubMed, показало, что физическая активность существенно улучшает физические возможности организма, снижает уровень сердечных биомаркеров (показателей стресса сердца) и повышает качество жизни.Однако польза от занятий зависит не только от гибкости или правильного выполнения поз – важны также осознанное дыхание, правильное выравнивание тела, ментальное присутствие и расслабление.И ещё одно преимущество йоги – её можно практиковать как в одиночку дома, так и в группе на свежем воздухе: занятия с другими людьми или дома одинаково укрепляют здоровье сердца.Советы врачейРанее ревматологи предупреждали, что чрезмерные тренировки могут навредить суставам – особенно если человек резко увеличивает нагрузку или тренируется без дней восстановления. По словам специалистов, важно обращать внимание на боль, отечность и необычную усталость, ведь это могут быть первые признаки перетренированности.Вас также могут заинтересовать новости:Не только овес и пшеница: ТОП-7 цельнозерновых продуктов для снижения уровня холестеринаДиетологи назвали 2 фрукта, которые помогут похудетьЧто есть для здоровья костей: учёные назвали 7 продуктов для ежедневного употребления