Не обязательно заниматься каждый день, чтобы заметить улучшения в своей физической форме.Эти упражнения помогут сохранить здоровье в старшем возрасте / ua.depositphotos.comС возрастом мышцы ослабевают, равновесие ухудшается, а суставы становятся все более уязвимыми. Однако этот процесс можно эффективно замедлить с помощью регулярной физической активности, пишет портал ofeminin.pl.72-летняя американская тренер Лиз Хиллиард рассказала о своем любимом наборе из шести упражнений, которые позволяют ей поддерживать физическую форму "как у 40-летней".Эти упражнения можно выполнять дома без оборудования. Цель состоит не в достижении спортивной фигуры, а в укреплении мышц, используемых в повседневной жизни. Все упражнения можно выполнять по отдельности или комбинировать в короткие серии. Все, что вам нужно, – это прочный стул и немного свободного места.Видео дня1. Отжимания от стеныВстаньте у стены, обопритесь ладонями и медленно согните руки. Это упражнение укрепляет мышцы груди, рук и спины, но не нагружает запястья и плечи, как традиционные отжимания. Держите мышцы живота напряженными и осанку прямой.2. Вставание и опускание на стулВстаньте перед прочным стулом и медленно сядьте, затем встаньте, не используя руки. Это упражнение задействует мышцы бедер, ягодиц и корпуса, а также улучшает контроль движений.3. Подъемы на носкиВстаньте, слегка расставив ноги, можно придержаться за стену или спинку стула. Поднимите пятки над полом и опустите их обратно. Это упражнение укрепляет икры и улучшает устойчивость при ходьбе.4. Собака-птицаВстаньте на четвереньки, одновременно выпрямите одну руку и противоположную ногу, затем поменяйте стороны. Это упражнение задействует мышцы живота, спины, ягодиц и бедер, улучшая координацию и баланс.5. Упражнение на прессЛягте на спину, согните ноги и положите руки за голову. Слегка приподнимите лопатки от пола, затем плавно опустите их. Это упражнение укрепляет мышцы живота и улучшает осанку.6. Боковое поднятие ногиЛягте на бок, ноги выпрямите. Поднимите верхнюю ногу и медленно опустите её, не опуская полностью на нижнюю. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, улучшает равновесие и устойчивость при ходьбе.Вам не обязательно заниматься каждый день, чтобы заметить улучшения в своей физической форме. Двух-трех занятий в неделю достаточно. Лучше всего начать с уровня, соответствующего вашим возможностям, и постепенно увеличивать количество повторений или сложность.Ранее тренеры рассказали, что произойдет с вашим телом, если регулярно выполнять такое физическое упражнение, как планка.Вас также могут заинтересовать новости:Сколько минут нужно гулять на улице, чтобы получить пользу: ответ ученых вас удивитХрустящий овощ почти полностью состоит из воды: чем он полезен для сердца и давленияМозг начинает "поедать сам себя" из-за недостатка сна: что на самом деле означает этот процесс