NoticiaEstos ejercicios deben realizarse de manera correcta Foto: iStock21.08.2026 13:41 Actualizado: 21.08.2026 13:41
Por medio de sus redes sociales, Jimena Cantu, especialista en diástasis y suelo pélvico, explicó cuáles son esos ejercicios que son de gran beneficio para mantenerlo saludable. LEA TAMBIÉN Con el paso del tiempo, el suelo pélvico comienza a debilitarse, especialmente en mujeres que han estado embarazadas y han tenido un parto doloroso. De igual manera, puede verse afectado por actividades de alto impacto cuando no se realizan de la manera adecuada.Si bien es cierto que muchas personas acuden a los ejercicios de Kegel para fortalecer esta zona, esta no trabaja de manera aislada, debido a que está conectada con la respiración, el abdomen, los glúteos y la movilidad de la cadera.Estos ejercicios son de gran ayuda para mantener un suelo pélvico fuerte. Foto:iStockCantu compartió cuáles son aquellos ejercicios que son de gran beneficio para el piso pélvico, con el fin de mantenerlo saludable y fuerte."Un suelo pélvico sano necesita fuerza, flexibilidad y coordinación", contó.Estos son los ejercicios que recomienda la experta1. Movilidad de caderaEste ejercicio no puede faltar, ya que la especialista recomienda comenzar moviendo suavemente la cadera para preparar el cuerpo y liberar la tensión acumulada. LEA TAMBIÉN “Puedes hacerlo de pie, dibujando círculos lentos con la pelvis, o a cuatro apoyos, alternando movimientos hacia delante, atrás y hacia los lados”, comentó.2. Respiración diafragmáticaEste movimiento es ideal para fortalecer los glúteos y trabajar de manera coordinada el abdomen y el suelo pélvico. No se trata de apretar con fuerza, sino de aprender a activar correctamente la musculatura con la ayuda de la respiración.3. Puente de glúteosCantu recomienda apoyar bien los pies y elevar lentamente la pelvis mientras expulsa el aire. Este ejercicio es ideal para trabajar los glúteos y mejorar el soporte y la estabilidad.Los ejercicios de movilidad de cadera también son esenciales para mantener un suelo pélvico fuerte. Foto:iStock4.Elevaciones laterales de piernaEs perfecto para trabajar la estabilidad y la fuerza, ya que la persona debe mantener las piernas ligeramente flexionadas y moverlas una a una.Ayuda a mejorar el equilibrio de la pelvis a la hora de caminar, subir escaleras o realizar cualquier tipo de ejercicio. LEA TAMBIÉN 5. Rotación interna de caderaEste ejercicio es recomendable para fortalecer la movilidad de la cadera y contribuir a una mejor alineación pélvica. Es importante realizarlo de manera coordinada para aprovechar todos sus beneficios al momento de realizar movimientos cotidianos.El ejercicio de rotación interna de cadera también es importante. Foto:iStockDe acuerdo con Cantu, estas rutinas son de gran ayuda para quienes padecen problemas de escapes de orina, sensación de pesadez y debilidad abdominal.“Si quieres fortalecer el suelo pélvico y volver a entrenar con confianza, es importante trabajar desde la base”, contó Jimena Cantu.Más noticias en EL TIEMPOWENDYS PITRE ARIZAREDACCIÓN ALCANCE DIGITALEL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
