Después de los 50 años, determinados hábitos alimentarios pueden favorecer la acidez, el reflujo y una digestión pesada durante la noche, factores capaces de interrumpir el descanso. Qué alimentos conviene evitar antes de dormir después de los 50Los alimentos que favorecen la acidez estomacal aparecen entre los principales productos que conviene limitar durante las horas previas al descanso. Las preparaciones muy picantes y aquellas con un elevado contenido de grasas pueden contribuir a la aparición de molestias digestivas y episodios de reflujo, especialmente al acostarse poco después de comer. LEA TAMBIÉN Entre los alimentos y hábitos que pueden interferir con el descanso se encuentran:• Comidas muy picantes: pueden favorecer la acidez y el reflujo en personas susceptibles.• Alimentos con alto contenido de grasas: pueden hacer más lenta la digestión y aumentar las molestias después de cenar.• Café y otras fuentes de cafeína: su efecto estimulante puede dificultar la conciliación y el mantenimiento del sueño.• Pan blanco y harinas refinadas: su consumo debe evaluarse dentro del patrón general de alimentación, especialmente cuando desplazan alimentos integrales.Límite el consumo de comida picante durante la noche. Foto:iStock.• Productos con exceso de azúcares: pueden provocar variaciones rápidas de la glucosa y no constituyen la mejor opción para una alimentación nocturna equilibrada.• Cenas abundantes o tardías: acostarse poco después de una comida copiosa puede favorecer la indigestión y el reflujo.Cuánto tiempo hay que esperar entre la cena y la hora de dormirUna de las recomendaciones mencionadas consiste en terminar la ingesta de alimentos sólidos entre dos y tres horas antes de acostarse. Ese margen permite avanzar con la digestión antes de adoptar una posición horizontal y puede reducir la probabilidad de sufrir acidez o reflujo durante la noche.La regularidad de las comidas también resulta relevante. Saltarse comidas durante el día puede aumentar el hambre por la noche y favorecer cenas más abundantes o ingestas próximas a la hora de acostarse.La importancia de hacer digestión. Foto:iStockCafeína y sueño: por qué conviene limitar su consumo por la nocheLa cafeína es un estimulante y su consumo durante las horas previas a dormir puede retrasar la conciliación del sueño o dificultar un descanso continuo. No solo está presente en el café: también puede encontrarse en té, bebidas energéticas, refrescos de cola, chocolate y otros productos.La sensibilidad y el tiempo que tarda el organismo en eliminar la cafeína varían entre personas. Por ese motivo, quienes detecten problemas para dormir después de consumirla pueden necesitar limitarla desde varias horas antes de acostarse. LEA TAMBIÉN Almendras, cerezas y pescado: alimentos asociados con un mejor descansoAdemás de reducir los posibles desencadenantes de molestias digestivas, algunos alimentos contienen nutrientes relacionados con los mecanismos que intervienen en el sueño. Entre las opciones mencionadas por su composición nutricional se destacan:• Almendras: aportan magnesio y calcio.• Cerezas ácidas: contienen melatonina, triptófano, potasio y otros compuestos vinculados con la regulación del sueño.• Pescado azul: proporciona vitamina D y ácidos grasos omega-3.Tiene una buena fuente de proteínas que facilitan la producción de colágeno. Foto:iStock• Kiwi: ha sido investigado por su posible relación con parámetros de calidad del sueño.• Nueces: contienen nutrientes y compuestos relacionados con los mecanismos fisiológicos del descanso.Qué se sabe sobre el pescado azul y la calidad del sueñoEl pescado azul aporta vitamina D y ácidos grasos omega-3, nutrientes involucrados en diferentes funciones del organismo. Un estudio publicado en 2014 observó que el consumo regular de salmón se relacionó con mejoras en determinados parámetros del sueño y del funcionamiento diario frente al consumo de otras carnes. LEA TAMBIÉN Manzanilla y leche tibia antes de dormir: qué papel pueden tenerLa manzanilla contiene apigenina, un flavonoide estudiado por su interacción con receptores cerebrales relacionados con la relajación. La leche, por su parte, contiene nutrientes como triptófano y vitamina D, aunque el hábito de beberla tibia también puede formar parte de una rutina previa al descanso.Manzanilla, la hierba aliada del sueño. Foto:iStockHábitos alimentarios para dormir mejor después de los 50 añosLas recomendaciones alimentarias para favorecer el descanso no dependen de un único producto. En términos generales, pueden resumirse en los siguientes puntos:• Evitar cenas demasiado abundantes.• Dejar entre dos y tres horas entre la última comida sólida y el momento de acostarse.• Limitar las preparaciones que desencadenen acidez o reflujo.• Reducir la cafeína durante las horas previas al sueño.• Priorizar alimentos integrales frente a productos muy refinados.• Mantener horarios de alimentación relativamente regulares.• Evitar llegar a la noche con hambre excesiva por haberse saltado comidas.• Mantener una hidratación adecuada durante el día sin concentrar grandes cantidades de líquido justo antes de dormir.La Nación (Argentina) / GDA. Más noticias en EL TIEMPO*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista.