ExplicativoEl entrenamiento de fuerza ayuda a conservar la masa muscular y la movilidad durante el envejecimiento. Foto: ISTOCK / drares.es14.08.2026 12:53 Actualizado: 14.08.2026 12:53
Mantener la fuerza muscular a medida que pasan los años puede ayudar a conservar la movilidad, el equilibrio y la autonomía. Por eso, los especialistas recomiendan incorporar actividad física de manera habitual y no esperar a que aparezcan limitaciones.El doctor Óscar Ares, traumatólogo y especialista en cirugía ortopédica, explicó sus recomendaciones en una nota publicada por "Telva". El experto destaca la estrecha relación entre músculos y huesos: "Músculo y hueso funcionan como un equipo".
LEA TAMBIÉN Subir escaleras ayuda a fortalecer el cuerpo y mantener la movilidad. Foto:ISTOCKEsta relación hace que mantenerse activo sea clave durante el envejecimiento. Según Ares, el músculo ayuda a fortalecer los huesos y favorece el equilibrio y la coordinación. Por ello, el especialista recomienda algunas actividades para conservar la fuerza y la movilidad.Los ejercicios que recomienda el traumatólogo Entrenamiento de fuerza: Ares señala que es el tipo de actividad que más ayuda a preservar y mejorar la masa ósea.Subir escaleras: puede incorporarse a la rutina como una actividad que combina movimiento y carga sobre el cuerpo.Bailar: es otra alternativa que permite mantenerse activo y trabajar diferentes capacidades físicas.Deportes adaptados: determinadas disciplinas pueden complementar el fortalecimiento cuando la condición física permite practicarlas. LEA TAMBIÉN Mantenerse activo ayuda a conservar la movilidad y la capacidad física con los años. Foto:ISTOCKMás allá de una actividad específica, la constancia es fundamental. Ares advierte que el sedentarismo disminuye los estímulos que reciben los huesos y acelera la pérdida progresiva de masa muscular. A estos hábitos también debe sumarse una alimentación equilibrada. El traumatólogo señala que el calcio es necesario, pero no basta por sí solo: la actividad física, la vitamina D y un consumo adecuado de proteínas también son fundamentales para cuidar los huesos. Por eso, llegar a edades avanzadas en buenas condiciones depende de mantener estos hábitos a lo largo del tiempo. Ares resume sus recomendaciones en tres pilares: entrenamiento de fuerza, alimentación equilibrada y evitar el sedentarismo para conservar la masa muscular y mantener la movilidad. KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL EL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
