A pesar de ser algo habitual, son muchas las cosas que se desconocen sobre la menopausia y la mejor manera de afrontar los cambios que supone, por lo menos en España, donde durante mucho tiempo fue casi un tema tabú.Ahora, por suerte, las cosas son diferentes, cada vez hay más acceso a información fiable que hace que muchas mujeres puedan evitar cometer errores habituales pensando que lo que hacen es saludable. De esto ha querido hablar en sus redes la experta en epigenética y menopausia Lurdes Álvarez.La enfermera y experta en epigenética y menopausia Lurdes Álvarez emplea sus redes sociales para compartir todo lo que ha ido aprendiendo a lo largo del tiempo sobre su especialidad. Además, ha querido reflexionar sobre algunos conocimientos que antes se daban como ciertos y con el tiempo se ha demostrado que no eran tan beneficiosos como se pensaba o no lo son en absoluto. Lurdes lo tiene claro, "Si hoy volviera a entrar en la menopausia, hay tres errores que no cometería":El primero de ellos es hacer dietas cada vez más restrictivas. "Recuerda que en esta etapa tu cuerpo necesita nutrientes", por lo que es importante no pasar hambre.Pensar que solo con hacer ejercicios de cardio es suficiente es el segundo de los errores. "El entrenamiento de fuerza es clave para proteger tu masa muscular, tu metabolismo y también tus huesos".El tercero de los errores es normalizar sentirse mal, con síntomas como cansancio, inflamación o niebla mental. "Que la menopausia traiga cambios hormonales naturales no significa que tengas que resignarte a vivir con síntomas que afectan a tu calidad de vida. Entender qué está pasando en tu cuerpo y darle el apoyo que necesita puede marcar una enorme diferencia en cómo te sientes hoy y en cómo vas a envejecer mañana".Uno de los síntomas menos conocidos de la menopausiaLa niebla mental no es uno de los primeros síntomas que se suelen señalar durante la menopausia, lo que hace que sea uno de los menos conocidos y, precisamente por eso, uno de los que más suele preocupar. Puede suceder durante la menopausia que también se experimenten cambios en el cerebro debido a la disminución de los estrógenos. Esto puede hacer que la persona se sienta más cansada y malhumorada, pero también más distraída, olvidadiza o que le cueste más encontrar la palabra adecuada o resolver problemas.Aunque frustrante, esto suele ser transitorio, lo que no quiere decir que no se puedan seguir ciertos tips para reducir los efectos de esta niebla mental. Es importante cuidar nuestro descanso, haciendo todo lo posible porque sea de calidad, también hacer ejercicio físico y alimentarse adecuadamente, con dietas saludables para el cerebro. En algunas ocasiones, incluso es necesario incluir un suplemento de magnesio o vitamina D.Buscar la manera de mantenerse organizado evitará que esa niebla mental nos juegue una mala pasada, también ayuda reducir el estrés, mantener una buena vida social y, sobre todo, ser amable con uno mismo, evitando frustraciones y siendo conscientes de que es tan solo parte del proceso.ReferenciasConde DM, Verdade RC, Valadares ALR, Mella LFB, Pedro AO, Costa-Paiva L. Menopause and cognitive impairment: A narrative review of current knowledge. World J Psychiatry. 2021 Aug 19;11(8):412-428. doi: 10.5498/wjp.v11.i8.412. PMID: 34513605; PMCID: PMC8394691. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8394691/