Сколько нужно простоять в планке после 55 лет, чтобы считаться сильнее большинства сверстников?Планка после 55 лет - как долго стоять / фото magnific.comПланка считается одним из лучших упражнений для проверки силы мышц кора. По словам специалистов, после 55 лет она позволяет оценить не только физическую форму, но и способность организма сохранять устойчивость, осанку и координацию движений.Как пишет Eatthis, во время выполнения планки работают мышцы живота, спины, ягодиц, плеч и ног. Именно мышцы кора помогают удерживать позвоночник, сохранять равновесие при ходьбе, переноске тяжестей и выполнении повседневных дел.По информации издания, важнее не время, а правильная техника. Тело должно оставаться прямым от головы до пяток, поясница – не прогибаться, а таз – не опускаться. При этом важно спокойно дышать, а не задерживать дыхание.Видео дняКак делать планку - пошаговый дествияпоставьте предплечья на пол так, чтобы локти находились под плечами;вытяните ноги назад;напрягите мышцы живота и ягодиц;удерживайте тело в прямой линии;остановитесь, если таз начинает провисать или спина прогибается.Как долго держать планку - что означает результатМенее 30 секунд. Это начальный уровень. Стоит постепенно укреплять мышцы кора, выполняя короткие подходы по 15–25 секунд.30–60 секунд. Хороший результат. Такой уровень говорит о достаточной силе мышц для большинства повседневных нагрузок.От 1 до 2 минут. Очень хорошая выносливость. Обычно люди с таким результатом легче справляются с ходьбой, переноской вещей, силовыми упражнениями и дольше сохраняют правильную осанку.Более 2 минут. Отличный показатель. По оценке специалистов, после 55 лет такой результат демонстрируют менее 10% людей. Это говорит о высокой силе и выносливости мышц кора, хорошем контроле тела и устойчивости.Как дольше стоять в планке - советыДля прогресса достаточно выполнять планку 2–3 раза в неделю, начиная с комфортной продолжительности в 20–40 секунд. Полезно также укреплять ягодицы, плечи и спину с помощью мостиков, тяг, переноски тяжестей и боковой планки. Со временем длительность удержания можно постепенно увеличивать.Специалисты подчеркивают, что регулярные тренировки мышц кора помогают поддерживать осанку, улучшают равновесие и снижают риск падений, что особенно важно с возрастом.Напомним, ранее УНИАН рассказывал, как уменьшить живот.Вас также могут заинтересовать новости:Як не втратити форму з віком: тренери назвали 5 щоденних вправ для здорового старінняПросто та корисно: дієтологи радять цей перекус для схуднення тим, в кого високий тискУ 72 роки тренерка почувається краще, ніж у 40: які 6 вправ допомогли їй зберегти форму