VISOKE temperature i sparina mogu pretvoriti uobičajeno trčanje u napor, a odlazak u teretanu čini se manje privlačnim od sladoleda u hladu. Ipak, moguće je održati rutinu vježbanja i tijekom toplinskih valova, piše Patient.info.
Zašto je vježbanje na vrućini teže?
Ekstremno visoke temperature mogu pretvoriti vježbanje u iznimno naporan zadatak. Optimalna tjelesna temperatura iznosi 37°C, a i vježbanje i vanjska vrućina istovremeno podižu temperaturu jezgre tijela. Tijelo se od toplinskog stresa brani na nekoliko načina. Prvo se šire krvne žile kako bi se pojačao protok krvi prema koži, čime se višak topline oslobađa u okolinu. Zatim slijedi znojenje, koje hlađenjem kože hladi i cijelo tijelo.
Visoka vlažnost zraka otežava hlađenje jer znoj ne može dovoljno brzo ispariti s kože. Zbog toga se tijelo mora dodatno naprezati kako bi se ohladilo, što posljedično ubrzava rad srca. U takvim uvjetima pojačano znojenje dovodi do dehidracije i gubitka soli.
Budući da ljudsko tijelo čini oko 60% vode, koja je ključna za sve tjelesne funkcije, gubitak tekućine može biti značajan. Tijekom vježbanja moguće je izgubiti i do dvije litre tekućine na sat, a na vrućini još i više. To iscrpljuje zalihe tekućine i elektrolita, što izaziva osjećaj umora i tromosti jer krv teže dolazi do mišića.
