Они рассказали о его суточной норме.Молоко естественным образом содержит ещё пять полезных для костей веществ \ фото pixabay.comЭтот продукт лидирует по содержанию кальция, и диетологи советуют употреблять его ежедневно для крепких костей, пишет marthastewart.Один стакан молока (около 240 мл) содержит 306 миллиграммов кальция – по данным Министерства сельского хозяйства США. В то же время примерно 42 % людей только в США вообще не получают достаточно этого минерала ежедневно, хотя он критически важен для прочности костей, давления и работы нервной системы."Молоко считается прекрасным источником кальция, поскольку содержит его в высокобиодоступной форме – то есть организм хорошо усваивает этот кальций", – объясняет диетолог Лучиана Соареш.Видео дняПо её словам, большинство сортов молока дополнительно обогащают витамином D (100–120 МЕ на порцию), который помогает усваивать кальций. Поэтому, как отмечает спортивный диетолог Роксана Эфсани, молоко не нужно сочетать с какими-либо другими продуктами или напитками для лучшего усвоения кальция."Помимо кальция и витамина D, молоко естественным образом содержит еще пять полезных для костей веществ – фосфор, белок, цинк, калий и магний", – добавляет она.Сколько пить ежедневноПо рекомендации Эфсани, для среднестатистического человека оптимальная норма – до трех стаканов молока в день. Это количество можно распределить: стакан утром, немного в перерыве после тренировки, а остальное – добавить в суп или пасту.Спортсменам и физически активным людям диетолог советует после тренировок пить шоколадное молоко:"Оно содержит правильное соотношение углеводов и белка 3:1, которое необходимо организму для восстановления электролитов, жидкости, мышц и запасов гликогена".Специалисты также подчеркивают, что тип молока – обезжиренное, 1%, 2% или цельное – не влияет на количество кальция в нем. А людям с непереносимостью лактозы подойдет безлактозное молоко: оно обладает теми же полезными свойствами, просто без лактозы.Ранее УНИАН писал о двух лучших, по мнению кардиолога, завтраках. Эти блюда рекомендуют для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.Вас также могут заинтересовать новости:Какие семечки полезнее: тыквенные или подсолнечные – ответ вас удивитДиетологи назвали 7 лучших ягод для здоровья: кто попал в списокНазван сыр, который помогает сохранить мышцы после 60 лет