METABOLIČKI sindrom nije specifična bolest, već skupina od pet faktora rizika. Dijagnoza se postavlja ako osoba ima najmanje tri od pet stanja: povišen krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi, povišene trigliceride, nisku razinu HDL ("dobrog") kolesterola i povećan opseg struka. Prisutnost tri ili više ovih čimbenika značajno povećava rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara, čak i ako se osoba trenutačno osjeća dobro, piše EatingWell.
Dobra je vijest da način na koji provedete prvi sat nakon buđenja može pozitivno utjecati na nekoliko tih parametara. Srećom, za vidljive rezultate nije potrebna potpuna promjena životnog stila. Nekoliko jednostavnih, ali dosljednih navika može donijeti stvarne pomake. Stručnjaci su objasnili koje konkretne jutarnje aktivnosti preporučuju osobama s metaboličkim sindromom.
Pokrenite tijelo
Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin, odnosno sposobnosti stanica da reagiraju na taj hormon. Pritom je i vrijeme vježbanja važno. "Preporučila bih naviku od barem 10 minuta ciljanog vježbanja ujutro, po mogućnosti nakon doručka, ako osoba doručkuje", kaže nutricionistica Johannah Katz.
Istraživanja pokazuju da i kratke aktivnosti raspoređene tijekom dana mogu značajno poboljšati kontrolu glukoze, pa je 10 minuta realan cilj. Brza šetnja, uspon uz nekoliko katova stepenicama ili kratki set vježbi s vlastitom težinom - sve se računa. Cilj je aktivirati mišiće, jer mišićno tkivo koristi glukozu iz krvotoka bez potrebe za velikom količinom inzulina.
