Perder masa muscular con el paso de los años es un proceso natural, pero no significa que sea inevitable y que no se pueda contrarrestar. Mantener una buena alimentación, realizar ejercicio de forma regular y conservar un estilo de vida activo son algunas de las principales medidas que pueden ayudar a retrasar este fenómeno conocido como sarcopenia.En conversación con La Tercera, Andrea Valenzuela, nutricionista de la Clínica Alemana y docente de la facultad de Medicina en la Universidad del Desarrollo, explicó que la pérdida de masa muscular comienza de forma discreta.“La pérdida de masa muscular comienza de manera silenciosa entre los 30 y 40 años, con una pérdida estimada entre un 3% y un 8% por década. Datos más recientes ubican que ocurre más en torno a los 50 años, acelerándose notoriamente después de los 60 y 65”, señaló.La especialista explicó que este proceso está influido por cambios hormonales, especialmente en las mujeres debido a la disminución de estrógenos durante la menopausia. En los hombres también ocurre, aunque suele manifestarse más tarde, asociado a la disminución de testosterona y de la hormona del crecimiento.A esto se suma que, con la edad, “hay una mayor resistencia anabólica, es decir, el músculo responde peor a la proteína ingerida”, además de una menor actividad física y un aumento del sedentarismo.Cómo evitar la pérdida de masa muscular con la edad, según una nutricionista