Menor exposição ao sol durante os meses frios pode reduzir os níveis do nutriente; especialistas indicam hábitos simples para evitar a deficiência 0.5x 1x 1.25x 1.5x 2x 00:00 00:00 A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D pelo organismo — Foto: Reprodução/ Magnific RESUMO Sem tempo? Ferramenta de IA resume para você GERADO EM: 21/07/2026 - 16:24 Diminuição da luz solar no inverno afeta níveis de vitamina D: veja como manter a saúde em dia. Com a chegada do inverno, a exposição ao sol diminui, impactando os níveis de vitamina D, essencial para a saúde óssea, muscular e imunológica. Para manter níveis adequados, especialistas recomendam: aproveitar a luz natural, incluir peixes gordurosos na dieta, optar por alimentos fortificados, manter-se ativo e evitar automedicação sem orientação médica, pois o excesso também é prejudicial. CLIQUE E LEIA AQUI O RESUMO Com a chegada do inverno, a exposição ao sol diminui, reduzindo a principal fonte de vitamina D para o organismo. Além de participar da absorção de cálcio — ajudando a prevenir a osteoporose e a manter ossos e dentes saudáveis —, esse nutriente desempenha um papel importante na função muscular e na regulação do sistema imunológico, permitindo que o corpo combata adequadamente vírus e bactérias. A vitamina D também contribui para a regulação de neurotransmissores, como a serotonina, que influenciam o humor e a saúde mental. Como durante os meses mais frios costumamos passar mais tempo em ambientes fechados e usar roupas que cobrem grande parte da pele, a produção de vitamina D pelo organismo se torna mais difícil. Por isso, confira cinco hábitos simples que ajudam a manter níveis adequados desse nutriente. 1. Aproveite a luz natural No inverno, é comum permanecerem mais tempo em locais fechados. Sempre que possível, faça caminhadas, pratique atividades ao ar livre ou aproveite pequenas pausas fora de casa para aumentar a exposição à luz natural. Não é necessário tomar sol por longos períodos; o importante é incluir, na rotina, momentos de contato com o ambiente externo. 2. Inclua peixes gordurosos na alimentação Peixes como sardinha, salmão, cavalinha e atum estão entre as principais fontes alimentares de vitamina D. Consumir esses alimentos uma ou duas vezes por semana ajuda a enriquecer a dieta e ainda fornece proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis, benéficas para a saúde cardiovascular. 3. Prefira alimentos fortificados Alguns leites, iogurtes, bebidas vegetais e cereais são enriquecidos com vitamina D. Ler os rótulos nutricionais ajuda a identificá-los e incluí-los na alimentação diária. Esses produtos podem ser especialmente úteis em períodos do ano com menor exposição ao sol. 4. Mantenha-se fisicamente ativo A vitamina D é essencial para a saúde dos músculos e dos ossos. Por isso, aliar uma alimentação equilibrada à prática regular de atividade física é uma estratégia importante. Exercícios de força, em especial, ajudam a preservar a massa muscular e a manter a capacidade funcional ao longo da vida. 5. Evite a automedicação Nem todas as pessoas precisam da mesma dose de suplemento de vitamina D. Antes de iniciar a suplementação, é fundamental consultar um profissional de saúde, que poderá avaliar cada caso de forma individualizada. Mas nem sempre é melhor: o excesso de vitamina D também pode causar prejuízos à saúde.