AKO IMATE visoki krvni tlak, liječnik vam je vjerojatno preporučio promjene životnih navika. Problem je što mnogi ljudi ne znaju da imaju hipertenziju jer ona u početku često ne uzrokuje nikakve jasne simptome.
Krvni tlak označava pritisak kojim krv djeluje na stijenke krvnih žila. Normalnim se vrijednostima smatraju one ispod 120/80 mm Hg. Gornji, sistolički tlak, pokazuje pritisak dok srce pumpa krv, dok donji, dijastolički, pokazuje tlak između otkucaja srca. Dugotrajno povišen tlak povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući moždani udar, srčane bolesti, oštećenje bubrega i probleme s vidom.
"Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, važno je promijeniti životne navike. Obratite pozornost na prehranu, tjelesnu težinu i razinu aktivnosti", kaže nutricionistica Maria Elena Fraga. Jedna od najčešćih pogrešaka je podcijeniti koliko prehrana može utjecati na krvni tlak. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći u boljoj kontroli vrijednosti tlaka, piše EatingWell.
Smanjite unos soli
Prehrana s previše soli može pridonijeti zadržavanju tekućine u tijelu i povećanju krvnog tlaka. Mnogi ljudi nisu svjesni koliko soli zapravo unose jer se ona često nalazi u gotovim i prerađenim namirnicama. Velike količine soli često se kriju u juhama iz vrećice, gotovim jelima, suhomesnatim proizvodima, grickalicama i raznim umacima.
