MANJI, proteinski obrok može ublažiti glad prije spavanja, ali vrijeme konzumacije i veličina porcije ključni su faktori koji određuju hoće li vam pomoći da se odmorite ili će vam poremetiti san. Proteini pridonose održavanju i obnovi mišića te čine obroke zasitnijima, što može biti korisno ako ste skloni gladi navečer.
Budući da glad može otežati uspavljivanje, dodavanje proteina u večernji zalogaj u nekim situacijama može pomoći. Ipak, međuobrok bogat proteinima nije jamstvo za bolji san, a važno je da porcija bude manja kako biste smanjili rizik od probavnih smetnji.
Istraživanja o unosu proteina prije spavanja više potvrđuju njihov utjecaj na oporavak mišića i osjećaj sitosti idućeg jutra, a ne na brže uspavljivanje ili mirniji san, pojašnjava za EatingWell nutricionistica Johannah Katz. Ono što jedete, koliko jedete i koliko blizu spavanja jedete utječe na kvalitetu odmora. Registrirani nutricionisti objasnili su kako međuobrok s visokim udjelom proteina može utjecati na vaš san.
Manje ometanja zbog gladi
Ako ste večerali rano ili niste unijeli dovoljno hrane tijekom dana, odlazak u krevet praznog želuca može otežati opuštanje. Proteini mogu suzbiti taj fizički osjećaj gladi. Jedno istraživanje, provedeno na ženama s prekomjernom težinom, pokazalo je da je grčki jogurt povećao osjećaj sitosti 30 minuta nakon konzumacije. Iako studija nije specifično analizirala san, sugerira da proteinski međuobrok može utažiti glad prije spavanja.
