vrijdag, 21:41Zelfs goed getrainde wandelaars lopen tijdens de Vierdaagse kans om pijntjes op te lopen aan de voeten, schenen of rug. Of op minder voor de hand liggende plekken als de heupen, billen en knieën. Grote kans dat dit komt door compensatie van het lichaam. Dat zegt fysiotherapeut Elke Habraken, die praktijk houdt in Lent. "Als ik bijvoorbeeld mijn enkel verstuik, dan ga ik tijdelijk anders lopen om dat weefsel te ontzien."Volgens Habraken is het fijn dat het lichaam compenseert. "Maar zo'n tijdelijke oplossing moet uiteindelijk wel weer weggaan, anders krijg je een vast bewegingspatroon en dat zorgt op den duur voor blessures."Bindweefsel is bij compensatiepijn de grote oorzaak, zegt Habraken. "Wanneer een bepaalde beweging niet meer plaatsvindt, dan ontstaat er uitdroging of verkleving van het bindweefsel. Dat leidt tot veel klachten. Omdat iedereen een ander lichaam heeft met andere beweegpatronen, kunnen die klachten verschillen van mens tot mens."VideoanalyseAan de vooravond van de 108e editie van de Vierdaagse houdt ze in Lent een workshop voor een drietal wandelaars. Eén voor één mogen ze op de loopband een stukje hardlopen, terwijl Habraken hen filmt. In een videoanalyse kijken de deelnemers hun eigen bewegingen terug en vergelijken ze die met de bewegingen van topsporters. "Die hebben vaak hele mooie biomechanische patronen, waar je driedimensionaal krachtverdeling en symmetrie ziet terugkomen."Bekijk de video:Pijntjes Vierdaagselopers onder de loepTijdens de intensieve en lange wandeldagen van de Vierdaagse ontlopen wandelaars de compensatiepijntjes niet door zomaar eventjes rechtop te lopen. "Anders hadden mensen dat zelf al wel gedaan", aldus Habraken. "We passen echt specifieke interventies toe, die per persoon heel verschillend kunnen zijn. We laten heel het lichaam samenwerken, dus geen losse oefeningen voor één spier. Elke oefening betrekt het hele lichaam, zodat je beweegt als één geheel in plaats van vanuit losse spieren. Zo leert het lichaam belasting beter op te vangen en efficiënter te bewegen."Habraken erkent dat de wandelaars deze workshop eigenlijk al in maart hadden moeten hebben. "Want dan hadden ze hun wandelgedrag met nieuwe interventies kunnen aanpassen, zodat hun lichaam minder compenseert. Maar op de lange termijn, als de Vierdaagse al lang en breed is afgelopen, haal je wel er wel voordeel uit omdat je pijnvrij kunt lopen." 'Balletje kan je beste vriend zijn'De fysiotherapeut heeft nog een tip voor wandelaars die tijdens de Vierdaagse pijntjes oplopen. "Zorg dat je een klein en relatief hard balletje hebt. Mijn voorkeur gaat uit naar een Lacrossebal. Na afloop van een wandeldag leg je die op het pijnpunt in de spier. Daarbij is het wel belangrijk dat je gebruik maakt van het gewicht en tegendruk van je lichaam. Dus als je last hebt van je bovenbeen, ga dan op je buik liggen en leg je het balletje op de zere plek. Dit houd je twee of drie minuten vol, net zo lang tot je voelt dat de pijn minder wordt. Op die manier kan het balletje je beste vriend zijn."Habraken weet dat sommige wandelaars het gebruik van het balletje na afloop van een wandeldag ook als 'te pijnlijk' kunnen ervaren. "Maar gelukkig kun je het balletje ook gebruiken als goede voorbereiding om stijve spieren los te maken. Zo start je alsnog goed aan een nieuwe dag van de Vierdaagse."Theo (15) loopt Vierdaagse op klompen: 'Ik heb geen schoenen'(opent in nieuw venster)Nieuwste studie 4Daagsedokter over hartritme: 'Altijd genoeg te onderzoeken'(opent in nieuw venster)