Contenido automatizadoLa especialista remarcó que los resultados relacionados con la reducción de peso dependen principalmente de mantener hábitos saludables en el tiempo.Síguenos y léenos en Google DiscoverCaminar en ayunas Foto: iStock/ redes socialesPERIODISTA15.07.2026 07:52 Actualizado: 15.07.2026 07:52 15.07.2026 07:52 Actualizado: 15.07.2026 07:52
La entrenadora personal María Macías aseguró que caminar en ayunas no garantiza una mayor pérdida de peso y explicó que el factor determinante para reducir grasa corporal sigue siendo el balance energético, la alimentación y la constancia en el ejercicio. La especialista también identificó qué personas deberían evitar esta práctica y recomendó consultar con un profesional de la salud antes de incorporarla a la rutina. LEA TAMBIÉN “Si sales a caminar en ayunas, no quiere decir que vas a adelgazar”, afirmó la experta.Qué dice la evidencia sobre caminar en ayunasEn declaraciones a la revista 'Clara', la especialista, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en España, explicó que caminar es una actividad física recomendable por sus beneficios para la salud cardiovascular, muscular y mental. No obstante, aclaró que realizarla antes del desayuno no representa una ventaja universal para perder grasa.“Caminar es una excelente actividad y, aunque hacerlo a primera hora de la mañana en ayunas puede ser una opción saludable para algunas personas, no es una práctica que aporte beneficios universales ni sea necesaria para mejorar la salud o perder grasa”, expresó.Caminar activa el cerebro. Foto:iStockMacías explicó que, desde el punto de vista metabólico, durante el ejercicio en ayunas el organismo puede recurrir en mayor medida a las reservas de grasa como fuente de energía. Sin embargo, señaló que ese mecanismo no implica necesariamente una mayor pérdida de grasa corporal a mediano o largo plazo.“Cuando hablamos de pérdida de grasa a medio y largo plazo, la evidencia científica muestra que lo determinante sigue siendo el balance energético, la alimentación global y la adherencia al ejercicio, más que el hecho de entrenar con o sin desayuno”, manifestó. LEA TAMBIÉN La constancia pesa más que el horario del entrenamientoLa especialista remarcó que los resultados relacionados con la reducción de peso dependen principalmente de mantener hábitos saludables en el tiempo. En ese sentido, afirmó que la regularidad en la práctica de actividad física y una alimentación equilibrada tienen un impacto mayor que el momento del día en que se realiza el entrenamiento.Lo que tiene que saber sobre caminar en ayunas. Foto:iStockAl mismo tiempo, evitó desaconsejar de forma generalizada las caminatas en ayunas y señaló que algunas personas sanas pueden realizarlas sin inconvenientes cuando se trata de ejercicios de baja intensidad.“Puede ser una estrategia adecuada para personas sanas, acostumbradas a realizar ejercicio de baja intensidad”, dijo.Quiénes deberían evitar esta prácticaMacías advirtió que caminar en ayunas no es recomendable para personas con diabetes tratada con medicación, quienes presentan tendencia a sufrir hipoglucemias, embarazadas, personas con bajo peso, antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria o quienes realizan entrenamientos de alta intensidad.La entrenadora recomendó consultar previamente con un médico antes de incorporar este hábito, especialmente si existen enfermedades preexistentes o dudas sobre la tolerancia del organismo al ejercicio sin haber ingerido alimentos.“Si aparecen mareos, debilidad, temblores o una sensación de fatiga excesiva, lo más recomendable es desayunar antes de salir o tomar un pequeño tentempié, como una pieza de fruta o un yogur”, comentó.Como conclusión, la especialista insistió en que el ayuno no debe convertirse en una obligación ni en una fórmula para adelgazar. Según explicó, la prioridad debe ser encontrar una rutina de ejercicio sostenible, segura y adaptada a las necesidades individuales de cada persona.“Mi recomendación es no convertir el ayuno en una obligación ni en una herramienta ‘quemagrasas’. Lo importante es encontrar la estrategia que permita mantener una rutina de ejercicio de forma constante, segura y adaptada a las necesidades de cada persona”, dijo. La Nación (Argentina) / GDA.Más noticias en EL TIEMPO*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de La Nación (GDA), y contó con la revisión de la periodista. Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
