Contenido automatizadoLas frutas que tienen vitamina C suficiente para subir las defensasFrutas con más vitaminas para subir las defensas rápido Foto: iStockCOORDINADOR SEO EDITORIAL Y PERIODISTA14.07.2026 16:56 Actualizado: 14.07.2026 16:56
Aunque los cítricos como la naranja son excelentes para subir las defensas, existe una fruta tropical que triplica su contenido de nutrientes clave y que se ha convertido en el secreto mejor guardado de los nutricionistas para blindar el sistema inmunitario.Mantener el sistema inmune en condiciones óptimas no es cuestión de magia, sino de bioquímica. LEA TAMBIÉN Según datos de la Escuela de Salud Pública de Harvard (Harvard T.H. Chan School of Public Health), el cuerpo humano no produce ni almacena la vitamina C, por lo que depende enteramente de la ingesta diaria. Consumir alimentos ricos en este antioxidante estimula la producción y función de los leucocitos (glóbulos blancos), los soldados encargados de combatir infecciones.Las 5 mejores frutas para subir las defensas según la cienciaDefensas Foto:iStockPara que tu cuerpo active un "escudo biológico" eficaz, no te limites a un solo alimento. La sinergia de diferentes antioxidantes es la clave. Aquí tienes la lista respaldada por expertos en nutrición clínica:La Guayaba: Es la reina indiscutible. Además de su abismal cantidad de vitamina C, aporta provitamina A y fibra, esenciales para la microbiota intestinal (donde reside cerca del 70% de nuestras células inmunes).El Kiwi: Un solo kiwi mediano cubre el 100% de tus necesidades diarias de vitamina C. Además, contiene folatos y vitamina E, un potente antioxidante celular.Las Fresas y Frutos Rojos: Ricas en antocianinas, los pigmentos que les dan su color rojo y que actúan como antiinflamatorios naturales en el organismo.La Papaya: No solo aporta vitamina C, sino que contiene papayina, una enzima digestiva que reduce la inflamación sistémica.El Limón: Ideal para alcalinizar y añadir a infusiones. Su alto contenido de flavonoides potencia la absorción de otros nutrientes.La papaya ha destacado por su capacidad para reducir el colesterol y la presión arterial. Foto:iStockEl secreto de los inmunólogos: ¿Cómo consumirlas para absorber el 100% de sus nutrientes?De nada sirve comprar la mejor fruta si destruyes sus propiedades antes de consumirla. Para maximizar la absorción de nutrientes y optimizar tus defensas, sigue estas tres reglas de oro:Consúmelas enteras, no en zumo: Al exprimir la fruta, eliminas la fibra. Esto provoca picos de glucosa en sangre y acelera la oxidación de la Vitamina C al entrar en contacto con la luz y el aire.Evita el calor directo: La Vitamina C es termosensible. Si añades limón o frutas a tés hirviendo, estarás destruyendo gran parte de sus propiedades medicinales. Espera a que la infusión esté templada.Combínalas con grasas saludables: Frutas como la papaya o el mango contienen Vitamina A (liposoluble). Consumirlas junto a un puñado de almendras o yogur natural ayuda a que tu cuerpo las absorba mucho mejor. LEA TAMBIÉN Contenido realizado con el apoyo de la IA y revisado por un periodista Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
