Con el paso de los años, muchas rutinas de ejercicio dejan de enfocarse únicamente en la fuerza o la resistencia. Cada vez más especialistas sostienen que también es importante trabajar aquellos músculos que permiten mantener una buena estabilidad y un movimiento eficiente en la vida cotidiana.Por ese motivo, el entrenamiento del core ganó protagonismo entre fisioterapeutas y entrenadores, especialmente cuando se diseñan rutinas para personas mayores de 60 años.Lejos de tratarse de un objetivo estético, fortalecer esta zona del cuerpo puede aportar beneficios que van mucho más allá del abdomen.El core, la base de la estabilidad“Cuando hablamos del core no lo hacemos de los abdominales”, explica un reciente artículo de Trendencias. Y recuerda que en ese grupo muscular también entran el diafragma, la espalda baja, la cadera y el suelo pélvico, que funcionan como una especie de "faja" natural encargada de estabilizar el cuerpo.Esa definición cambia la forma de entender este tipo de entrenamiento ya que desplaza el foco desde la estética hacia la función. Un core bien trabajado, explican los especialistas, “aporta estabilidad en la postura”, ayuda a prevenir dolores de espalda y tiene un efecto positivo en la fuerza, la agilidad y el equilibrio.En la misma línea, Marty Bohem, fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a la Universidad de Harvard, explica en Harvard Health Publishing que "la clave para llegar a la tercera edad en forma está en el core", ya que cumple un papel esencial en la estabilidad, el equilibrio, la movilidad y el sostén de la espalda.En la práctica, eso significa que un core fortalecido no solo ayuda durante el ejercicio. También interviene en acciones cotidianas como levantarse de una silla, caminar con mayor estabilidad, mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas, aspectos que cobran especial importancia con el paso de los años.Eso también explica por qué muchos especialistas ya no recomiendan centrar el entrenamiento en los abdominales clásicos. El artículo advierte que los crunches figuran entre los ejercicios menos aconsejables, ya que cargan el cuello y la espalda y activan en mayor medida los flexores de la cadera que el core en su conjunto.Bohem va un paso más allá y explica que, si esos músculos se desarrollan en exceso, "se vuelven demasiado fuertes, tiran de la parte baja de la espalda y contribuyen al dolor de espalda". Por eso insiste en que el objetivo no debe ser hacer más abdominales, sino trabajar el core en su conjunto mediante ejercicios que involucren de forma equilibrada toda la musculatura de la zona media..Los tres ejercicios que más recomiendan los especialistasAunque existen muchas formas de fortalecer el core, estos tres ejercicios aparecen con frecuencia en las rutinas recomendadas por fisioterapeutas y entrenadores por su capacidad para mejorar la estabilidad, la postura y el equilibrio.1. Puente de glúteos. Bohem asegura que “es eficaz porque crea rigidez desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda”. Y añade que “toda la región se vuelve sólida” y se produce “una contracción de todos los grupos de músculos”.2. Plancha horizontal. Es presentado como “el ejercicio estrella para trabajar los abdominales”, aunque en realidad activa también brazos y hombros mientras obliga a mantener el cuerpo alineado.3. Elevación de brazo y pierna contrarios. Un patrón cruzado que mejora control, coordinación y estabilidad.Según las recomendaciones recopiladas por Trendencias, estos ejercicios pueden realizarse a diario, ya que la musculatura del core suele requerir menos tiempo de recuperación que otros grupos musculares. Además, no demandan equipamiento especial: basta con una esterilla para hacerlos en casa.Más allá de la cantidad de repeticiones o de la intensidad, los especialistas coinciden en que lo importante es la constancia y la correcta ejecución de los movimientos. Fortalecer el core no busca únicamente mejorar la condición física, sino conservar la estabilidad, la movilidad y la autonomía para afrontar con mayor seguridad las actividades cotidianas a medida que pasan los años.