NoticiaLa falta de hidratación, la fatiga acumulada, el acortamiento muscular o una menor oxigenación de los tejidos pueden favorecer una contracción involuntaria. Foto: Imagen generada por IA.PERIODISTA09.07.2026 10:11 Actualizado: 09.07.2026 10:11
Los calambres nocturnos en las piernas suelen aparecer de manera repentina, provocando dolor intenso y despertares frecuentes. Aunque muchas personas los atribuyen al cansancio, especialistas señalan que también pueden intervenir factores como la deshidratación, un déficit de magnesio, la fatiga muscular o problemas de circulación, especialmente cuando los episodios se presentan varias veces por semana. LEA TAMBIÉN Estos calambres suelen afectar principalmente las pantorrillas y los pies mientras los músculos permanecen en reposo durante varias horas. En ese contexto, la falta de hidratación, la fatiga acumulada, el acortamiento muscular o una menor oxigenación de los tejidos pueden favorecer una contracción involuntaria y dolorosa.Aunque el cansancio puede influir, no explica todos los casos. También deben considerarse factores como la pérdida de líquidos, la sudoración intensa, el uso de diuréticos, el embarazo, el sedentarismo y los déficits de minerales. Cuando los episodios son recurrentes, la causa suele ser multifactorial.Las medias de compresión mostraron una reducción más evidente en la frecuencia de los episodios. Foto:IstockQué indican las investigaciones sobre el magnesio y la circulaciónUna investigación publicada en 2026 comparó el uso de medias de compresión, suplementos de magnesio y placebo en personas mayores con calambres nocturnos.Tras ocho semanas, las medias de compresión mostraron una reducción más evidente en la frecuencia de los episodios y de los despertares nocturnos, mientras que el magnesio no presentó una diferencia clara frente al placebo en la mediana semanal.Los autores señalaron que estos resultados no descartan un posible beneficio del magnesio en algunos pacientes, sino que sugieren que el origen de los calambres puede variar según cada persona. Otra investigación publicada en 2022 encontró una relación entre los síntomas nocturnos y el reflujo venoso, lo que respalda la hipótesis de que las alteraciones de la circulación también pueden desempeñar un papel importante. LEA TAMBIÉN Cuándo puede existir un déficit de magnesioEl magnesio participa en la contracción y relajación muscular, además de intervenir en la transmisión de los impulsos nerviosos. Una ingesta insuficiente puede favorecer espasmos, tirones o debilidad muscular, especialmente en personas con dietas poco variadas, trastornos digestivos, consumo elevado de alcohol o tratamientos que aumentan la eliminación de minerales por la orina.Antes de recurrir a suplementos, se recomienda valorar el contexto clínico, ya que la falta de magnesio no es la única explicación posible para los calambres nocturnos.Señales que pueden indicar un problema de circulaciónLa circulación venosa puede estar implicada cuando los calambres aparecen junto con pesadez en las piernas, hinchazón en los tobillos, várices, hormigueo o sensación de cansancio al finalizar el día. En estas situaciones, el retorno venoso puede estar alterado y el dolor nocturno formar parte de un cuadro más amplio.Entre las señales que justifican una valoración médica se encuentran los calambres repetitivos en una misma pierna, la hinchazón que empeora tras permanecer mucho tiempo de pie, venas visibles o dolorosas, cambios de color en la piel, sensación de calor y molestias que mejoran al elevar las piernas.El estiramiento suave del músculo afectado suele aliviar el dolor. Foto:Imagen generada por IA.Medidas que pueden ayudar a reducir los calambresLas recomendaciones más habituales incluyen mantener una hidratación adecuada durante el día, realizar estiramientos de pantorrillas y pies antes de acostarse, evitar permanecer muchas horas sentado o de pie, revisar el calzado y la intensidad del ejercicio, y seguir una alimentación que incluya frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.También es aconsejable consultar con un profesional de la salud si se toman diuréticos u otros medicamentos relacionados con la pérdida de minerales. Cuando los calambres se acompañan de edema, várices o pesadez, elevar las piernas y valorar el uso de medidas de compresión puede resultar más beneficioso que recurrir únicamente al magnesio. Durante un episodio, el estiramiento suave del músculo afectado suele aliviar el dolor con mayor rapidez que un masaje intenso.*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.JOS GUERREROREDACCIÓN ALCANCE DIGITALMás noticias Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
