NoticiaEs una de las causas más frecuentes de dolor y rigidez en personas mayores de 50 años. Foto: Imagen de referencia generada por IA.PERIODISTA08.07.2026 07:22 Actualizado: 08.07.2026 07:22
La artrosis de rodilla es una enfermedad crónica que aparece cuando el cartílago que amortigua la articulación se deteriora con el paso del tiempo. Es una de las causas más frecuentes de dolor y rigidez en personas mayores de 50 años y, aunque no tiene cura, diversos hábitos pueden ayudar a aliviar los síntomas y ralentizar su progresión. LEA TAMBIÉN El cartílago recubre los extremos de los huesos y actúa como un amortiguador que facilita el movimiento de la articulación. En la artrosis, este tejido se desgasta de forma progresiva, lo que incrementa el roce entre los huesos y favorece la aparición de dolor, inflamación y rigidez.Una de las principales aclaraciones de los especialistas es que el cartílago no se regenera de manera significativa una vez se ha perdido. Por ello, el objetivo del tratamiento no consiste en reconstruir la articulación mediante remedios naturales o suplementos, sino en proteger el tejido restante, reducir la carga sobre la rodilla y fortalecer las estructuras que le brindan estabilidad.El dolor de rodilla puede afectar el ciclo de sueño. Foto:IstockEl ejercicio es la estrategia con mayor respaldo científicoLa evidencia disponible sitúa al ejercicio como la intervención no farmacológica con mejores resultados para controlar la artrosis de rodilla. Un análisis de múltiples ensayos clínicos publicado en 2015 por la revista científica 'British Journal of Sports Medicine' concluyó que la actividad física reduce el dolor y mejora la función de la articulación, con beneficios que pueden mantenerse durante varios meses.Los especialistas destacan que permanecer activo no acelera el desgaste cuando se realizan ejercicios adecuados. Por el contrario, el reposo prolongado favorece la pérdida de fuerza muscular y suele incrementar la rigidez y las limitaciones para caminar. LEA TAMBIÉN Los músculos que ayudan a proteger la rodillaLos programas de ejercicio suelen combinar actividades aeróbicas de bajo impacto con ejercicios de fortalecimiento. Caminar sobre superficies planas, montar bicicleta, nadar o practicar hidrogimnasia permiten mantenerse activo sin someter la articulación a cargas excesivas.Además, fortalecer el cuádriceps, los glúteos y los músculos de la cadera contribuye a estabilizar la rodilla y distribuir mejor las fuerzas durante el movimiento. Los ejercicios de movilidad y los estiramientos suaves también ayudan a conservar el rango de movimiento y disminuir la rigidez.En cambio, cuando existe dolor o desgaste importante, se recomienda evitar actividades de alto impacto, como correr, saltar o realizar flexiones profundas de rodilla, ya que pueden aumentar la sobrecarga de la articulación.Evite permanecer largos periodos sentado o de pie sin moverse. Foto:iStockEl peso corporal también influye en el desgasteEl control del peso es otro de los pilares del tratamiento. Cada kilogramo adicional incrementa la presión que soporta la rodilla durante la marcha, por lo que mantener un peso saludable ayuda a reducir la carga mecánica sobre la articulación.Otros hábitos recomendados incluyen evitar permanecer largos periodos sentado o de pie sin moverse, utilizar calzado con buena amortiguación, realizar un calentamiento antes de la actividad física y detener el ejercicio si aparece un dolor intenso.Hasta el momento no existe evidencia de que un alimento, un hábito o un suplemento sea capaz de regenerar el cartílago perdido. Productos como la glucosamina y la condroitina presentan resultados variables en los estudios científicos y no han demostrado reconstruir la articulación. LEA TAMBIÉN Los especialistas recomiendan consultar con un médico si aparecen síntomas como dolor intenso, inflamación importante, bloqueos de la rodilla o una limitación progresiva del movimiento. También es aconsejable recibir orientación profesional antes de iniciar un programa de ejercicios para adaptarlo a las necesidades de cada paciente.*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de conocimiento público divulgado a medios de comunicación. Además, contó con la revisión de la periodista y una editora.JOS GUERREROREDACCIÓN ALCANCE DIGITALMás noticias Sigue toda la información de Salud en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
