NoticiaLos ejercicios están diseñados para realizarse en casa y sin impactos sobre las rodillas. Foto: Instagram: @vanepersonal04.06.2026 14:34 Actualizado: 04.06.2026 14:34
El dolor de rodillas es una de las molestias más frecuentes a medida que avanzan los años. Con el envejecimiento, las articulaciones experimentan cambios naturales relacionados con el desgaste del cartílago, la pérdida de elasticidad de los tejidos y la disminución progresiva de la fuerza muscular, factores que pueden afectar la movilidad y generar incomodidad durante actividades cotidianas.Frente a este panorama, la entrenadora personal y fisioterapeuta brasileña Vanessa de Andrade compartió, a través de su cuenta de Instagram @vanepersonal, una rutina de pilates compuesta por tres ejercicios sencillos que pueden realizarse en casa y que buscan fortalecer los músculos que rodean la articulación, mejorar la movilidad y reducir las molestias asociadas al paso del tiempo.Los ejercicios están diseñados para realizarse en casa y sin impactos sobre las rodillas. Foto:Instagram: @vanepersonal LEA TAMBIÉN “Les voy a enseñar una secuencia de tres ejercicios sencillos de Pilates que pueden hacer en casa para aliviar el dolor de rodilla”, explicó la especialista al inicio del video. Según indicó, la propuesta está dirigida especialmente a personas mayores de 50 años y se caracteriza por ser una rutina de bajo impacto que no requiere equipos especializados.Elevación lateral de piernaEl primer movimiento tiene como objetivo fortalecer los músculos de la cadera, una zona fundamental para aportar estabilidad a las rodillas durante la marcha y otras actividades diarias. “El primer ejercicio fortalecerá los músculos de la cadera, lo que le dará más estabilidad a la articulación”, señaló.Para realizarlo, la especialista recomienda ponerse de pie junto a una silla, apoyar las manos para mantener el equilibrio y conservar las rodillas estiradas.Posteriormente, se debe abrir una pierna hacia un lado y regresar lentamente a la posición inicial. La recomendación es completar ocho repeticiones con cada pierna.Los ejercicios están diseñados para realizarse en casa y sin impactos sobre las rodillas. Foto:Instagram: @vanepersonal LEA TAMBIÉN Extensión de piernas sentadoLa segunda actividad está enfocada en favorecer el movimiento de la articulación y mantener activa la rodilla.“El segundo ejercicio trabajará la movilidad de la articulación, lubricando así la rodilla”, explicó.En este caso, la persona debe sentarse en una silla con la espalda recta y extender una pierna al frente antes de regresar a la posición inicial. Luego se repite el mismo movimiento con la otra pierna. La especialista recomienda alternar ambas piernas hasta completar diez repeticiones.Estiramiento con toallaLa última parte de la rutina está orientada al estiramiento muscular. Para hacerlo se necesita una toalla. Sentado en una silla, se coloca la tela en la parte central del pie mientras se estira la pierna hacia adelante. Después, se tira suavemente de la punta del pie hacia el cuerpo para aumentar el estiramiento.La posición debe mantenerse durante 15 segundos en una pierna y luego repetirse durante el mismo tiempo en la otra.La fisioterapeuta destacó que estos ejercicios pueden realizarse sin someter las articulaciones a movimientos bruscos o impactos repetitivos. “Estos ejercicios son fáciles, seguros y de bajo impacto y puedes practicarlos hasta tres veces por semana”, indicó.Los ejercicios están diseñados para realizarse en casa y sin impactos sobre las rodillas. Foto:Instagram: @vanepersonal LEA TAMBIÉN La recomendación es mantenerse físicamente activo para preservar la funcionalidad de las articulaciones con el paso de los años. Aunque muchas personas reducen su nivel de actividad cuando aparece el dolor, la falta de movimiento puede contribuir a la pérdida de fuerza muscular y disminuir la estabilidad de la rodilla.Por esta razón, rutinas suaves enfocadas en movilidad, fortalecimiento y estiramiento suelen ser sugeridas como complemento para conservar la independencia y mejorar la calidad de vida durante el envejecimiento.Pablo Pachón RamírezRedacción Alcance DigitalEL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
