A vizualizácó (más néven mentális leképezés vagy gyakorlás) egy speciális gondolati folyamat, amikor fantáziánkra támaszkodva képeket és érzéseket hozunk létre elménkben és testünkben. A cél, hogy minden érzékszervünket megmozgassuk, és képzelőerőnk segítségével tudatosan átprogramozzuk az agyunk működését – ezzel pedig hatással legyünk gondolatainkra, érzelmeinkre és cselekedeteinkre.
A sportban évtizedek óta használják a vizualizációs gyakorlatokat. Anthony Joshua, olimpiai bajnok, profi világbajnok bokszoló például minden meccset több százszor lejátszik gondolatban, mielőtt a ringbe lépne. Elképzeli, hogyan vonul be, hogyan zúg a tömeg, milyen ütésekkel próbálkozik majd az ellenfele, és ő hogyan fog teljesíteni. Edzés közben hangfelvételről játssza le magának a nézőtér morajlását, hogy teljesen átérezze, milyen lesz az éles küzdelem. Mire eljön a meccs napja, sokkal magabiztosabb, összeszedettebb, izmai pedig emlékeznek a mozdulatokra.
Manapság már más kiemelkedő teljesítményt igénylő területeken is használják a vizualizációt, például az orvos-sebész képzésben, zenészeknél, űrhajósoknál, a rehabilitációban és a katonai kiképzésben is.
Maya Raichoora mentálisfitnesz-tréner Vizualizáld! című, nemrégiben magyarul is megjelent könyvében nemcsak kipróbált gyakorlatokat ismertet, hanem a módszer tudományos hátterét is bemutatja.
