vandaag, 21:57In Beuningen begint deze vrijdag Down The Rabbit Hole. Bezoekers maken zich op voor drie dagen muziek, theater en feest. Met zomerse temperaturen komt daar nog iets bij: zon, warmte en de vraag hoe goed je lichaam omgaat met weinig slaap, veel wandelen en mogelijk alcohol of drugs. Wanneer is iets nog gewone festivalmoeheid, en wanneer moet je nog beter op jezelf of een ander letten?Op de vraag wat drie dagen feesten doet met je lichaam, kan Eva Ehrlich van het Trimbos-Instituut geen pasklaar antwoord geven. "Als je geen alcohol drinkt en geen drugs gebruikt, is drie dagen met wat weinig slaap een heel ander verhaal dan wanneer je ook nog veel drugs gebruikt, weinig slaapt en weinig eet."De kern zit volgens Ehrlich vooral in de optelsom. Eén korte nacht of één avond alcohol drinken is minder ingrijpend dan meerdere dagen achter elkaar doorgaan. Je lichaam krijgt dan weinig tijd om te herstellen, terwijl je het wel steeds opnieuw belast.Meerdere dagen drank, drugs en warmteHet Trimbos-instituut doet onderzoek naar alcohol- en drugsgebruik in het uitgaansleven, waaronder op festivals. "Hoe meer en hoe vaker je alcohol drinkt, hoe schadelijker het is", zegt Ehrlich. Dat betekent niet dat je na drie dagen drinken meteen blijvende schade hebt. "Maar de gezondheidsrisico’s zijn gewoon wel groter."Het gaat dan niet alleen om je lever: alcohol kan ook zorgen voor misselijkheid, buikpijn en risico’s voor hart en bloedvaten. Dat risico wordt groter als je drank koppelt aan drugs of als je meerdere soorten drugs gebruikt. Veelvoorkomend risico: de zonHet advies is vooral genoeg water te blijven drinken, want op festivals in de zomer verlies je veel vocht door zweten. Alcohol helpt dan niet, zegt Ehrlich. "Bij alcohol plas je vaak meer en houd je dus minder vocht vast. Je droogt juist sneller uit." Daardoor kun je hoofdpijn krijgen, duizelig worden of je de dag erna nog beroerder voelen.Ook een groot risico: verbranden. Uit onderzoek van de Universiteit Maastricht blijkt dat 57 procent van de festivalbezoekers vorig jaar verbrandde, een hoger percentage dan strandgangers. Festivalgangers smeren zich wel in, maar volgens het onderzoek niet vaak genoeg.Wat merk je bij jezelf?Je hoeft niet bij elke klacht naar de EHBO, maar je lichaam kan wel een grens aangeven. Volgens Cees van Romburgh van het Rode Kruis, dat op festivals medische hulp verleent, is het verstandig extra alert te zijn als je hoofdpijn hebt, dorst hebt, duizelig of misselijk bent, rilt of niet goed meer kan staan. Zeker bij warm weer: dan heeft je lichaam veel te verwerken.Zorg ook dat je op tijd aan de bel trekt, benadrukt Van Romburgh. "Bezoekers vragen soms te laat om hulp, omdat klachten voelen als iets dat er nou eenmaal bij hoort. Je bent moe, je hebt lang gestaan en je wil toch nog even door. Maar door slaaptekort kun je minder scherp reageren, sneller struikelen en minder goed merken wanneer je rust nodig hebt."Drink je alcohol, dan is dat een risico. Omdat je dan sneller keuzes maakt die je nuchter niet zou maken, stelt Ehrlich. "Je hebt meer kans dat je valt of over je eigen grenzen gaat."Waar let je op bij je vrienden?Afwijkend gedrag is volgens Ehrlich een belangrijk signaal dat het niet goed gaat. Doet iemand ineens anders dan normaal, praat iemand warrig of reageert iemand slecht? Gaat iemand zweten terwijl hij koud aanvoelt? Kan iemand niet meer goed zitten of staan? Dan is het tijd om hulp te halen."Ga er niet vanuit dat diegene te veel gedronken heeft", zegt Van Romburgh van het Rode Kruis. "Check elkaar, ook al ken je iemand niet."Je lichaam heeft tijd nodigEn na afloop? Dan heeft je lichaam gewoon tijd nodig, aldus Ehrlich. Niet alleen slaap helpt, ook goed eten en rustig bewegen. Het is dan ook beter om alcohol en drugs te laten staan. "Accepteer dat je lichaam tijd nodig heeft. En dat je je misschien even niet zo lekker voelt."