ExplicativoLas frutas aportan beneficios distintos según su composición nutricional. Foto: ISTOCK03.07.2026 11:40 Actualizado: 03.07.2026 11:40
No todas las frutas ofrecen los mismos beneficios. Aunque todas aportan vitaminas, minerales y fibra, los especialistas recomiendan elegirlas según las necesidades del organismo, ya que algunas favorecen la hidratación, otras brindan energía o apoyan la digestión.Según una publicación de la revista 'Agronegocios', conocer las propiedades nutricionales de cada fruta permite aprovechar mejor sus aportes dentro de una dieta equilibrada. En ese sentido, las clasifican en cuatro grupos principales: hidratantes y alcalinizantes; energéticas y saciantes; antioxidantes y antiinflamatorias; y reguladoras y depurativas. LEA TAMBIÉN Consumir frutas a diario contribuye a una dieta equilibrada. Foto:ISTOCKFrutas hidratantes y alcalinizantesSon una opción ideal para quienes buscan reponer líquidos y minerales, especialmente después de realizar actividad física o durante los días de calor. En este grupo se encuentran:La sandía, el melón, el pepino y las fresas, alimentos Frutas energéticas y saciantesSu función principal es aportar carbohidratos complejos y fibra, suministrando energía de forma progresiva y prolongan la sensación de saciedad. Entre las principales recomendaciones figuran:El mango, el plátano, la chirimoya, el higo y el caqui.Frutas antioxidantes y antiinflamatoriasReconocidas por su riqueza en polifenoles, flavonoides, antocianinas y vitamina C. Dentro de esta clasificación están:Los arándanos, las moras, las uvas negras, las cerezas y las ciruelas.Frutas reguladoras y depurativasFavorecen el funcionamiento del sistema digestivo gracias a su contenido de fibra y enzimas naturales. La piña, la papaya, la manzana y la pera. LEA TAMBIÉN Los expertos recomiendan elegir las frutas según las necesidades del organismo. Foto:ISTOCKLos especialistas señalan que estos beneficios se potencian cuando las frutas forman parte de una alimentación equilibrada. Sin embargo, aclaran que ningún alimento por sí solo previene o cura enfermedades, por lo que su consumo debe complementarse con hábitos saludables, como realizar actividad física, mantenerse bien hidratado y dormir lo suficiente.Se recomienda seleccionar las frutas según lo que su organismo necesite; es una estrategia sencilla y efectiva para aprovechar al máximo sus nutrientes y enriquecer su dieta. Si tiene alguna condición médica o requisitos nutricionales específicos, es fundamental consultar a un profesional de la salud para recibir recomendaciones personalizadas.KATHERINE BRAVO HERNÁNDEZ REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL EL TIEMPOMás noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
