ExplicativoLa alimentación, la forma de comer, la salud intestinal y la actividad física influyen en la aparición de la distensión abdominal.En hombres no puede pasar de 102 Foto: iStockPERIODISTA30.06.2026 12:01 Actualizado: 30.06.2026 12:01
La sensación de abdomen inflamado o distendido es una de las molestias digestivas más frecuentes y puede afectar el bienestar cotidiano. De acuerdo con expertos, modificar algunos hábitos relacionados con la alimentación, el movimiento y el cuidado de la microbiota intestinal puede contribuir a controlar la hinchazón de manera sostenida, siempre que no existan enfermedades subyacentes.Según explicó el portal especializado en salud y nutrición Tua Saúde, la hinchazón abdominal se manifiesta como una sensación de presión o plenitud en el abdomen y, en algunos casos, se acompaña de una distensión visible. Entre las causas más habituales se encuentran la acumulación de gases, una digestión lenta, la retención de líquidos o una mayor sensibilidad del intestino.Una dieta baja en FODMAP mostró mejores resultados para disminuir la hinchazón. Foto:IStock LEA TAMBIÉN El portal señala que factores como comer con rapidez, ingerir alimentos que favorecen la fermentación intestinal o presentar un tránsito intestinal lento suelen estar relacionados con este síntoma. Identificar el origen del problema es uno de los primeros pasos para establecer un manejo adecuado.Tua Saúde cita una revisión sistemática y red de metaanálisis publicada en la revista científica Gut en 2021, según la cual una dieta baja en FODMAP mostró mejores resultados para disminuir la hinchazón y la distensión abdominal en personas con síndrome del intestino irritable frente a otras recomendaciones dietéticas.Los FODMAP son carbohidratos de difícil absorción que fermentan en el colon y favorecen la producción de gases. No obstante, el medio aclara que este tipo de alimentación debe implementarse de forma estructurada y, preferiblemente, bajo la orientación de un profesional de la salud para identificar qué alimentos generan síntomas sin eliminar grupos alimentarios de manera permanente.Entre las recomendaciones realizadas por se encuentra comer despacio, dedicar alrededor de 20 minutos a cada comida, masticar adecuadamente y evitar hablar mientras se come, con el fin de reducir la cantidad de aire que ingresa al aparato digestivo.Una dieta baja en FODMAP mostró mejores resultados para disminuir la hinchazón. Foto:Imagen generada por IA. LEA TAMBIÉN Asimismo, el medio aconseja identificar aquellos alimentos que producen mayor cantidad de gases en cada persona. Entre ellos menciona legumbres, algunas verduras como la col, el brócoli, la coliflor y la cebolla, bebidas carbonatadas, edulcorantes como sorbitol y xilitol, frutas muy maduras, jugos concentrados y productos ultraprocesados.Asimismo, mencionan que algunas personas presentan intolerancias alimentarias, como a la lactosa, la fructosa o sensibilidad al gluten, que pueden provocar gases, dolor abdominal y distensión. Llevar un registro de los alimentos consumidos y los síntomas puede facilitar la identificación de patrones, aunque el diagnóstico debe ser realizado por un profesional mediante la valoración correspondiente.Además, Tua Saúde señala que mantener una microbiota intestinal equilibrada favorece una mejor digestión. Para ello recomienda aumentar progresivamente el consumo de fibra, incorporar alimentos fermentados como yogur natural o kéfir, mantenerse hidratado y limitar el consumo de alimentos ultraprocesados.La actividad física también desempeña un papel importante. Caminar entre 10 y 15 minutos después de las comidas puede estimular el tránsito intestinal y facilitar la expulsión de gases. De igual forma, el manejo del estrés y un descanso adecuado contribuyen al funcionamiento normal del sistema digestivo, debido a la estrecha relación entre el intestino y el cerebro. LEA TAMBIÉN Una dieta baja en FODMAP mostró mejores resultados para disminuir la hinchazón. Foto:iStockLos expertos adviertieron en diálogo con Tua Saúde que, aunque la hinchazón ocasional suele mejorar con cambios en los hábitos, es recomendable acudir al médico cuando el síntoma es persistente o se acompaña de dolor intenso, pérdida de peso involuntaria, sangre en las heces, fiebre, vómitos, anemia o cambios prolongados en el ritmo intestinal, ya que estos signos pueden requerir una evaluación médica específica.Más noticias en EL TIEMPO Sigue toda la información de Cultura en Facebook y Twitter, o en nuestra newsletter semanal.
