Sentir una sensación de distensión, pesadez y hasta un aumento del volumen en la zona del abdomen son algunos de los síntomas más frecuentes de la inflamación abdominal. Una dolencia bastante frecuente que la mayoría siente después de comer y que también puede manifestarse durante casi todo el día.Las causas son varias e incluyen la retención de líquidos, el síndrome del intestino irritable y algunas infecciones. Sin embargo, para la mayoría de las personas, la causa puede ser bastante inofensiva. Para aliviarla, entonces, más que un tratamiento hace falta seguir unos simples hábitos.En este sentido, hay que tener en cuenta que la hinchazón puede estar provocada por el síndrome de intestino irritable, un problema frecuente que figura dentro de los llamados trastornos gastrointestinales funcionales del aparato digestivo. En este caso, es posible que el médico aconseje tomar cierta medicación.¿Cuáles son las causas más frecuentes?Los hábitos de alimentación ocupan el primer lugar entre las causas de la inflamación o distensión abdominal. El sitio Medline Plus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explica que en este caso el abdomen se siente lleno y apretado, y hasta puede verse hinchado.Advierte luego que puede ser un síntoma de algunos problemas más serios, como ascitis y tumores abdominales, celiaquía, síndrome de evacuación gástrica rápida, cáncer de ovarios e insuficiencia pancreática.Pero lo más probable es que la distensión se deba a alguna de las siguientes causas:Comer en exceso.Tragar demasiado aire.Sufrir de estreñimiento.Aumento de peso.Intolerancia a la lactosa y problemas digestivos.Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).Para eliminar esta molestia, la Clínica Mayo, de Estados Unidos, comparte las siguientes recomendaciones.• Indagar las causas. De esta forma, podrá implementarse el plan justo que revierta el desencadenante. Por ejemplo, una intolerancia alimentaria. Un complemento muy útil a los controles médicos es llevar un registro sobre cuándo ocurren los síntomas.• Seguir la alimentación adecuada. En este punto, la Clínica Mayo indica que dieta no causa la enfermedad, pero sí puede empeorar o mejorar los síntomas.• Privilegiar los alimentos naturales. Y evitar al máximos los ultraprocesados, el azúcar refinada y las grasas animales.• Comer porciones pequeñas y más frecuentes. Realizar 5 o 6 comidas diarias puede impactar en el bienestar.• Hidratarse. Beber abundante cantidad de agua es fundamental. Al mismo tiempo, la sugerencia es limitar al máximo el consumo de alcohol, cafeína y bebidas con gas.• Evitar los antiinflamatorios comunes. Entre ellos, el ibuprofeno o naproxeno, ya que pueden empeorar la inflamación intestinal.• No masticar goma de mascar. Tampoco chupar caramelos.• Obviar beber líquidos con sorbete. O tomar sorbos de la superficie de una bebida caliente.En tanto, Medline Plus detalla en qué situaciones hay que consultar el médico:Dolor abdominal.Sangre en las heces o heces negras.Diarrea.Acidez gástrica que está empeorando.Vómitos.Pérdida de peso.