dinsdag 30 juni, 03:57In de nacht van maandag op dinsdag speelt Nederland om 3.00 uur tegen Marokko. Het nachtelijke tijdstip stelt veel voetbalfans voor een dilemma: zet je de wekker of haal je een nachtje door? Slaapcoach Anissa Schoonbrood uit Gouda geeft tips.Zelfs een paar uurtjes slaap levert al winst op. 'Elk uur dat je slaapt, is mooi meegenomen. De meeste mensen hebben tegen drie uur al wat uurtjes slaap gehad. Dat helpt je lichaam alvast herstellen', vertelt Schoonbrood. 'Je kan wat wankel zijn'In het eerste deel van de nacht slaap je het diepst. 'Juist die diepe slaap is belangrijk voor lichamelijk herstel.' En als je dan om vijf voor drie de tv aanzet? 'Je lichaam moet wel even wakker worden, je kan wat wankel zijn dus sta rustig op', aldus de slaapcoach. En eerder je bed in? 'Voorslapen heeft niet veel zin. De meeste mensen kunnen niet ineens een paar uur eerder slapen dan ze normaal doen.''Je kunt wel even op de bank hangen en zorgen dat je een rustige avond hebt. Als je merkt dat je moe wordt kun je natuurlijk wel eerder slapen.'Na de wedstrijd? Probeer nog even te slapen'Als je normaal om acht uur opstaat en de wedstrijd is rond vijf uur afgelopen, probeer dan nog twee of drie uur te slapen. Dan kom je uiteindelijk toch nog uit op een mooie vijf of zes uur slaap', vertelt ze.'Als je wekker om zes uur gaat zal ik je wel aanraden om wel wakker te blijven', aldus de slaapcoach. 'Probeer rustig te ademen'Of je na de wedstrijd nog in slaap kunt vallen, hangt wel af van de uitslag. Een spannende overwinning of juist een teleurstellend verlies kan ervoor zorgen dat je lichaam nog volop 'aan' staat.'Door de adrenaline blijf je alert en wordt in slaap vallen lastiger. Probeer daarom eerst rustig te ademen, zodat je hartslag weer daalt. Dan geef je je lichaam het signaal dat het weer tijd is om te slapen.'Bier, chips en bitterballen? Liever nietEen nachtelijke voetbalwedstrijd nodigt uit tot snacks en een drankje, maar dat is volgens de slaapcoach niet ideaal.'Eten en drinken midden in de nacht verstoren je biologische klok nog meer. Je lichaam krijgt daardoor het idee dat het overdag is.'Wie het slaapritme zo min mogelijk wil verstoren, kan beter kiezen voor een glas water of een kop thee. Ook alcohol helpt niet mee. 'Een biertje heeft altijd invloed op je slaap. Als je daarvoor kiest, moet je accepteren dat je nacht minder goed wordt.'Pas op achter het stuurEen gebroken of overgeslagen nacht heeft ook gevolgen voor de verkeersveiligheid. Wie helemaal niet slaapt, moet volgens de slaapcoach goed nadenken voordat hij of zij de auto instapt.'Na een nacht zonder slaap ben je soms zelfs gevaarlijker achter het stuur dan iemand die gedronken heeft', vertelt ze. Geen reden voor paniekDe belangrijkste boodschap van de slaapcoach is vooral dat mensen zich niet te druk moeten maken.'We doen soms alsof één gebroken nacht een enorme ramp is, maar heel veel mensen halen in het weekend ook weleens een nacht door. Je lichaam kan echt wel tegen een keer wat minder slaap.'Wie de volgende dag gewoon rustig aan doet en 's avonds weer op tijd naar bed gaat, zal volgens haar meestal snel weer in het normale ritme zitten.Nederland - Marokko | Vol café in Noordwijkerhout - Drukke in kroegen Schilderswijk - Omroep West(opent in nieuw venster)Naakt slapen tijdens plaknacht: slim of juist niet? - Omroep West(opent in nieuw venster)Volle kroegen en straten bij nachtelijke zege Oranje: 'Ga gelijk door naar werk' - Omroep West(opent in nieuw venster)